Klasszikus

4 jógapozíció, amely segít, ha muzsikus vagy

2019.10.24. 17:05
Ajánlom
A muzsikusszakma egyaránt igénybe veszi a testet és a szellemet, a jóga viszont éppen a testi és a lelki egészséghez vezető út lehet. Nem véletlenül gyakorolta Yehudi Menuhin minden nap.

A hegedűművész 1945-ben, új-zélandi útján talált egy jógakönyvet, amely megváltoztatta az életét.

Belebotlottam a kulcsba, amely kinyitja a régi rejtélyt, teljesítményemben óvatossá tett, a fizikai könnyedségre ösztönzött, amely hiányzott a nevelésemből. Utat mutatott a jövő hegedűjátékához

– írta. Menuhin mestere Iyengar jógi lett, és útmutatása szerint végezte a gyakorlatokat egész életében. Naponta 15-20 percet állt fejen, és számos fotó megörökítette ezt, a nyugati zenészek számára furcsa szokását.

View this post on Instagram

A post shared by Fidelio Magazin (@fidelio.hu) on

A muzsikusok napi több órát gyakorolnak a hangszerükön, és ez gyakran olyan testhelyzetet követel tőlük, ami nem természetes. Már írtunk arról, hogy a hegedűsök aszimmetrikus testtartása vagy a billentyűsök izületeinek fokozott igénybevétele milyen betegségekhez vezetnek. Most néhány jógagyakorlatot szedtünk össze, amely segíthet a pihenésben és az egészség megőrzésében.

Kapcsolódó

"Életveszélyes foglalkozás" - Mi történik a zenészek testével?

Számtalan kutatás és cikk született már a komolyzene testre és lélekre gyakorolt pozitív hatásairól. De mi a helyzet fordítva, a klasszikus hangszereken való játék hogyan befolyásolja az egészséget? Zenészbetegségek nyomába eredtünk. MAGAZIN

Vīrabhadrāsana 2. (Harcos póz 2.)

9707556486_6cbc0ac9fa_b-145143.jpg

Vīrabhadrāsana 2. (Fotó/Forrás: Flickr)

Álló testhelyzetben vagyunk, mindkét talp a talajhoz simul. A jobb láb elől, sarkának képzeletbeli vonala a bal lábfejet középen metszi. A csípő nyit, a két lábfejjel egy síkba kerül a medence és a törzs. A jobb comb párhuzamos a talajjal.

Ezzel egyidőben a karokat oldalra emeljük, a tenyér lefelé néz. A lábak, a medenceöv, a törzs, a vállöv és a karok egy síkban vannak, a fej jobbra fordul, a tekintet a kinyújtott jobb kezet követi.

Az āsanából való kilépéskor a hátul lévő lábfej ujjhegyre emelkedik, a törzs előrefordul, a kezek a fej felett imapózban zárulnak össze.

Viparita Karani (Vízesés)

5238813733_fecf5cd5fe_o-145120.jpg

Viparita Karani (Fotó/Forrás: Flickr)

A jobb alvást is segíti, a gyakorlás után pedig ellazítja a végtagokat a vízesés póz, amelyet falhoz támasztott lábakkal is szoktak végezni. Ha te is falnál végeznéd a gyakorlatot, helyezz egy kispárnát a fal tövétől 20 centiméterre, és helyezd rá a derekadat és a feneked felső részét, a lábaidat pedig tedd a falhoz. Ha elég hajlékony vagy, a lábad rásimul a falra, ha nem, próbáld óvatosan nyújtani. A kezeidet helyezd 45 fokos szögbe a törzsedhez képest.

A póz enyhíti a gyulladásokat,relaxálja az izmokat, kímélő hatással van a vénákra, és a csökkenti a derékfájást.

Prasārita-pādottānāsana (Nyújtás terpeszben)

32896665696_3cde1fbed0_b-145640.jpg

Prasārita-pādottānāsana (Fotó/Forrás: Flickr)

Lépj széles terpeszbe, a lábfejek párhuzamosan előrenéznek. Lélegezz be, tedd csípőre a kezed, emeld ki a mellkast, engedd hátra a vállakat. Lélegezz ki és hajolj előre! A karok egyenesek, a törzzsel egy vonalban folytatódnak, amikor a tenyereddel a talajra érsz. A fejtető a két kar között nyújtózik.

Ezután hajolj tovább, a tenyereddel lépegess hátra, a felkar pedig legyen merőleges a talajra.

Belégzéssel emelkedj fel, a kezeket tedd a csípőre, és lépj ki terpeszből.

A gyakorlat fokozza a fej és a törzs vérellátását, ápolja a gerincet és a belső szerveket. Gerincproblémák esetén nem ajánlott.

Bhujangasana (Kobra póz)

18272235504_5d1ce3651f_h-145946.jpg

Bhujangasana (Fotó/Forrás: Flickr)

Feküdj a talajra nyújtott lábakkal, a lábfej felső része nyugodjon a padlón. A kézfej kerüljön a váll alá, a könyök pedig a törzshöz szorítson. Ezután gyengéden nyomd bele a lábad, a csípőd a talajba.

Belégzés közben nyújtsd ki a kezed, emelkedjen fel a mellkas. Legfeljebb addig emelj, amíg biztonságosnak érzed! A farokcsont közelítsen a szeméremcsonthoz, a szeméremcsont pedig a köldökhöz. A fenék legyen feszes, de nem feszült! A gerinc hajlítása legyen a szakaszokon egyenlő.

 

Fejléckép: Eric Auerbach / Getty Images Hungary

Programkereső

Legnépszerűbb

Klasszikus

Takács-Nagy Gábor és Kovács János kapta meg a Cziffra Fesztivál életműdíját

Vasárnap este, a Cziffra Fesztivál gálakoncertjén átadták a rendezvény díjait. Fiatal tehetségek és
Könyv

Elhunyt Csukás István

Süsü, Pom-pom és a Nagy Ho-ho-ho-horgász alkotója 83 éves volt.
Vizuál

Szabó István filmje nyitja a ma kezdődő Magyar Mozgókép Szemlét

A szombatig tartó rendezvényen 59, Magyar Filmdíjra jelölt művet, valamint számos versenyen kívüli filmet vetítenek a Corvin moziban.
Klasszikus

Újabb ősbemutatóval vár a Régizene Fesztivál a Müpában

Február 28. és március 8. között várja közönségét a Régizene Fesztivál, amelyen A Felvilágosodás Korának Zenekara, Rohmann Ditta, a Purcell Kórus és az Orfeo Zenekar egyaránt fellép.
Zenés színház

A milánói Scala is bezár a koronavírus miatt

Pánikhangulat van Olaszországban, miután száz fölé emelkedett a koronavírussal fertőzöttek száma. Operaházak is bezárnak, a velencei karnevált félbeszakították.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Klasszikus ajánló

Országos programot indít az ifjúsági kóruséneklésért a KÓTA

Országos programsorozat indult Hangról hangra... az ifjúsági kóruséneklésért címmel az idén 50 éves Magyar Kórusok, Zenekarok és Népzenei Együttesek Szövetsége (KÓTA) szervezésében.
Klasszikus ajánló

A mi Kodályunk – Zenés ismeretterjesztő film a mozikban

Március 6-a Kodály Zoltán, a világhírű zeneszerző és népzenekutató halálának évfordulója. A 20. század korszakalkotó zenetudósa előtt tisztelegve, március 11-től érkezik a mozikba A mi Kodályunk című rendhagyó dokumentumfilm, amely Kodály kevéssé ismert fiatalkorát dolgozza fel két kimagaslóan tehetséges ifjú muzsikus szemszögéből, egy 1910-es szerzői estet állítva középpontba.
Klasszikus ajánló

A lipcsei kántor, aki mindannyiunkat összeköt – Jön a Bach Bridges fesztivál

Bach és Beethoven lesz a főszereplője az idei Bach Bridges Fesztiválnak március 31. és április 3. között a Budapest Music Centerben. A két korszakalkotó zseni munkássága a jelenkor perspektívájából és a nyugatitól eltérő esztétika fénytörésében is megmutatkozik a fesztivál változatos programjában.
Klasszikus hír

Takács-Nagy Gábor és Kovács János kapta meg a Cziffra Fesztivál életműdíját

Vasárnap este, a Cziffra Fesztivál gálakoncertjén átadták a rendezvény díjait. Fiatal tehetségek és
Klasszikus ajánló

Újabb ősbemutatóval vár a Régizene Fesztivál a Müpában

Február 28. és március 8. között várja közönségét a Régizene Fesztivál, amelyen A Felvilágosodás Korának Zenekara, Rohmann Ditta, a Purcell Kórus és az Orfeo Zenekar egyaránt fellép.