Klasszikus

4 jógapozíció, amely segít, ha muzsikus vagy

2019.10.24. 17:05
Ajánlom
A muzsikusszakma egyaránt igénybe veszi a testet és a szellemet, a jóga viszont éppen a testi és a lelki egészséghez vezető út lehet. Nem véletlenül gyakorolta Yehudi Menuhin minden nap.

A hegedűművész 1945-ben, új-zélandi útján talált egy jógakönyvet, amely megváltoztatta az életét.

Belebotlottam a kulcsba, amely kinyitja a régi rejtélyt, teljesítményemben óvatossá tett, a fizikai könnyedségre ösztönzött, amely hiányzott a nevelésemből. Utat mutatott a jövő hegedűjátékához

– írta. Menuhin mestere Iyengar jógi lett, és útmutatása szerint végezte a gyakorlatokat egész életében. Naponta 15-20 percet állt fejen, és számos fotó megörökítette ezt, a nyugati zenészek számára furcsa szokását.

View this post on Instagram

A post shared by Fidelio Magazin (@fidelio.hu) on

A muzsikusok napi több órát gyakorolnak a hangszerükön, és ez gyakran olyan testhelyzetet követel tőlük, ami nem természetes. Már írtunk arról, hogy a hegedűsök aszimmetrikus testtartása vagy a billentyűsök izületeinek fokozott igénybevétele milyen betegségekhez vezetnek. Most néhány jógagyakorlatot szedtünk össze, amely segíthet a pihenésben és az egészség megőrzésében.

Kapcsolódó

"Életveszélyes foglalkozás" - Mi történik a zenészek testével?

Számtalan kutatás és cikk született már a komolyzene testre és lélekre gyakorolt pozitív hatásairól. De mi a helyzet fordítva, a klasszikus hangszereken való játék hogyan befolyásolja az egészséget? Zenészbetegségek nyomába eredtünk.

Vīrabhadrāsana 2. (Harcos póz 2.)

9707556486_6cbc0ac9fa_b-145143.jpg

Vīrabhadrāsana 2. (Fotó/Forrás: Flickr)

Álló testhelyzetben vagyunk, mindkét talp a talajhoz simul. A jobb láb elől, sarkának képzeletbeli vonala a bal lábfejet középen metszi. A csípő nyit, a két lábfejjel egy síkba kerül a medence és a törzs. A jobb comb párhuzamos a talajjal.

Ezzel egyidőben a karokat oldalra emeljük, a tenyér lefelé néz. A lábak, a medenceöv, a törzs, a vállöv és a karok egy síkban vannak, a fej jobbra fordul, a tekintet a kinyújtott jobb kezet követi.

Az āsanából való kilépéskor a hátul lévő lábfej ujjhegyre emelkedik, a törzs előrefordul, a kezek a fej felett imapózban zárulnak össze.

Viparita Karani (Vízesés)

5238813733_fecf5cd5fe_o-145120.jpg

Viparita Karani (Fotó/Forrás: Flickr)

A jobb alvást is segíti, a gyakorlás után pedig ellazítja a végtagokat a vízesés póz, amelyet falhoz támasztott lábakkal is szoktak végezni. Ha te is falnál végeznéd a gyakorlatot, helyezz egy kispárnát a fal tövétől 20 centiméterre, és helyezd rá a derekadat és a feneked felső részét, a lábaidat pedig tedd a falhoz. Ha elég hajlékony vagy, a lábad rásimul a falra, ha nem, próbáld óvatosan nyújtani. A kezeidet helyezd 45 fokos szögbe a törzsedhez képest.

A póz enyhíti a gyulladásokat,relaxálja az izmokat, kímélő hatással van a vénákra, és a csökkenti a derékfájást.

Prasārita-pādottānāsana (Nyújtás terpeszben)

32896665696_3cde1fbed0_b-145640.jpg

Prasārita-pādottānāsana (Fotó/Forrás: Flickr)

Lépj széles terpeszbe, a lábfejek párhuzamosan előrenéznek. Lélegezz be, tedd csípőre a kezed, emeld ki a mellkast, engedd hátra a vállakat. Lélegezz ki és hajolj előre! A karok egyenesek, a törzzsel egy vonalban folytatódnak, amikor a tenyereddel a talajra érsz. A fejtető a két kar között nyújtózik.

Ezután hajolj tovább, a tenyereddel lépegess hátra, a felkar pedig legyen merőleges a talajra.

Belégzéssel emelkedj fel, a kezeket tedd a csípőre, és lépj ki terpeszből.

A gyakorlat fokozza a fej és a törzs vérellátását, ápolja a gerincet és a belső szerveket. Gerincproblémák esetén nem ajánlott.

Bhujangasana (Kobra póz)

18272235504_5d1ce3651f_h-145946.jpg

Bhujangasana (Fotó/Forrás: Flickr)

Feküdj a talajra nyújtott lábakkal, a lábfej felső része nyugodjon a padlón. A kézfej kerüljön a váll alá, a könyök pedig a törzshöz szorítson. Ezután gyengéden nyomd bele a lábad, a csípőd a talajba.

Belégzés közben nyújtsd ki a kezed, emelkedjen fel a mellkas. Legfeljebb addig emelj, amíg biztonságosnak érzed! A farokcsont közelítsen a szeméremcsonthoz, a szeméremcsont pedig a köldökhöz. A fenék legyen feszes, de nem feszült! A gerinc hajlítása legyen a szakaszokon egyenlő.

 

Fejléckép: Eric Auerbach / Getty Images Hungary

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden csütörtökön a Fidelio hírlevelében

Legolvasottabb

Könyv

A két macska az önreflexiót jelenti – Kepes András a Lírástudók vendége

A Két macska voltam berobbant a sikerlisták élére, így nem is volt kérdés, hogy Kepes Andrást is meghívjuk podcastunkba. A 75 éves tévés, újságíró most már szinte csak regényírással foglalkozik, és már a következő könyvét tervezi.
Vizuál

Csontváry ritkán látható, 1901-ben festett szicíliai tájképét is élőben csodálhatjuk a Virág Judit Galériában

A Holdtölte Taorminában című festmény felbukkanása azért számít művészeti szenzációnak, mert a magántulajdonban lévő festményt régóta nem láthatta a szélesebb közönség. „Kevés mű maradt fenn Csontváry után, magángyűjteményben pedig nagyjából húsz darab lehet. Ezek egyike a Holdtölte Taorminában” – mondta el Kelen Anna, a Virág Judit Galéria művészettörténésze.
Plusz

„Jön a szép kikelet” – megjelent a márciusi Fidelio

Részletes programbontásokkal, hírekkel, ajánlókkal és interjúkkal megjelent a 2024. márciusi Fidelio. Az ingyenes magazin megtalálható országszerte, az ismert terjesztési pontokon, és az online verzió is elérhető!
Klasszikus

Kalló Zsolt lesz az Anima Musicae vendégkoncertmestere

Legutóbbi Nádor termi koncertjükön a zseniális Mendelssohn zenéiből válogattak, február 24-én pedig a szintén csodagyerekként emlegetett Mozart remekművei csendülnek fel az Anima Musicae Kamarazenekar és mostani vendégük, Kalló Zsolt koncertjén.
Színház

Találkozni önmagunkkal: ez is egyfajta megváltás – interjú Gáspár Ildikóval a Bűn és bűnhődésről

Március 8-án mutatják be a Bűn és bűnhődést az Örkény István Színházban. Az előadás rendezőjével Dosztojevszkij leghíresebb regénye mellett a női karakterekről, önként vállalt szenvedésről és a színházak társadalmi szerepéről is beszéltünk.

Nyomtatott magazinjaink

Ezt olvasta már?

Klasszikus hír

A zene- és énektanári pálya népszerűsítését segíti a frissen átadott Kodály Műhely

A Városmajorban található intézmény kurzusoknak, szakmai és módszertani bemutatóknak, művészeti, zenetudományi témájú kerekasztal-beszélgetéseknek és kamarazenei hangversenyeknek ad helyet.
Klasszikus hír

Négy kiváló muzsikus rögzítette Brahms zongoranégyeseit

Brahms mindhárom zongoranégyesét vette lemezre Giovanni Guzzo, Szűcs Máté, Perényi Miklós és Várjon Dénes. Az album március 1-jén jelenik meg a Hungarotonnál.
Klasszikus ajánló

Kalló Zsolt lesz az Anima Musicae vendégkoncertmestere

Legutóbbi Nádor termi koncertjükön a zseniális Mendelssohn zenéiből válogattak, február 24-én pedig a szintén csodagyerekként emlegetett Mozart remekművei csendülnek fel az Anima Musicae Kamarazenekar és mostani vendégük, Kalló Zsolt koncertjén.
Klasszikus interjú

„Aki kíváncsi, mindig ki akar nyitni egy következő ajtót” – interjú Hámori Mátéval

Nemcsak azokhoz akar szólni, akik maguktól is bemennek a koncertterembe – Hámori Máté és a Danubia Zenekar azon igyekszik, hogy a legkülönfélébb emberek ráébredjenek, milyen fontos szerepet tölt be a zene az életünkben.
Klasszikus hír

Nyílt levélben kért támogatást a Belgrádi Filharmonikus Zenekar

Az idei évben századik születésnapját ünneplő együttes február 9-i koncertjén a közönség előtt olvasta fel azt a levelet, amelyben nagyobb állami támogatást és évek óta ígért új koncerttermük megvalósulását kérték.