Klasszikus

4 jógapozíció, amely segít, ha muzsikus vagy

2019.10.24. 17:05
Ajánlom
A muzsikusszakma egyaránt igénybe veszi a testet és a szellemet, a jóga viszont éppen a testi és a lelki egészséghez vezető út lehet. Nem véletlenül gyakorolta Yehudi Menuhin minden nap.

A hegedűművész 1945-ben, új-zélandi útján talált egy jógakönyvet, amely megváltoztatta az életét.

Belebotlottam a kulcsba, amely kinyitja a régi rejtélyt, teljesítményemben óvatossá tett, a fizikai könnyedségre ösztönzött, amely hiányzott a nevelésemből. Utat mutatott a jövő hegedűjátékához

– írta. Menuhin mestere Iyengar jógi lett, és útmutatása szerint végezte a gyakorlatokat egész életében. Naponta 15-20 percet állt fejen, és számos fotó megörökítette ezt, a nyugati zenészek számára furcsa szokását.

View this post on Instagram

A post shared by Fidelio Magazin (@fidelio.hu) on

A muzsikusok napi több órát gyakorolnak a hangszerükön, és ez gyakran olyan testhelyzetet követel tőlük, ami nem természetes. Már írtunk arról, hogy a hegedűsök aszimmetrikus testtartása vagy a billentyűsök izületeinek fokozott igénybevétele milyen betegségekhez vezetnek. Most néhány jógagyakorlatot szedtünk össze, amely segíthet a pihenésben és az egészség megőrzésében.

Kapcsolódó

"Életveszélyes foglalkozás" - Mi történik a zenészek testével?

Számtalan kutatás és cikk született már a komolyzene testre és lélekre gyakorolt pozitív hatásairól. De mi a helyzet fordítva, a klasszikus hangszereken való játék hogyan befolyásolja az egészséget? Zenészbetegségek nyomába eredtünk.

Vīrabhadrāsana 2. (Harcos póz 2.)

9707556486_6cbc0ac9fa_b-145143.jpg

Vīrabhadrāsana 2. (Fotó/Forrás: Flickr)

Álló testhelyzetben vagyunk, mindkét talp a talajhoz simul. A jobb láb elől, sarkának képzeletbeli vonala a bal lábfejet középen metszi. A csípő nyit, a két lábfejjel egy síkba kerül a medence és a törzs. A jobb comb párhuzamos a talajjal.

Ezzel egyidőben a karokat oldalra emeljük, a tenyér lefelé néz. A lábak, a medenceöv, a törzs, a vállöv és a karok egy síkban vannak, a fej jobbra fordul, a tekintet a kinyújtott jobb kezet követi.

Az āsanából való kilépéskor a hátul lévő lábfej ujjhegyre emelkedik, a törzs előrefordul, a kezek a fej felett imapózban zárulnak össze.

Viparita Karani (Vízesés)

5238813733_fecf5cd5fe_o-145120.jpg

Viparita Karani (Fotó/Forrás: Flickr)

A jobb alvást is segíti, a gyakorlás után pedig ellazítja a végtagokat a vízesés póz, amelyet falhoz támasztott lábakkal is szoktak végezni. Ha te is falnál végeznéd a gyakorlatot, helyezz egy kispárnát a fal tövétől 20 centiméterre, és helyezd rá a derekadat és a feneked felső részét, a lábaidat pedig tedd a falhoz. Ha elég hajlékony vagy, a lábad rásimul a falra, ha nem, próbáld óvatosan nyújtani. A kezeidet helyezd 45 fokos szögbe a törzsedhez képest.

A póz enyhíti a gyulladásokat,relaxálja az izmokat, kímélő hatással van a vénákra, és a csökkenti a derékfájást.

Prasārita-pādottānāsana (Nyújtás terpeszben)

32896665696_3cde1fbed0_b-145640.jpg

Prasārita-pādottānāsana (Fotó/Forrás: Flickr)

Lépj széles terpeszbe, a lábfejek párhuzamosan előrenéznek. Lélegezz be, tedd csípőre a kezed, emeld ki a mellkast, engedd hátra a vállakat. Lélegezz ki és hajolj előre! A karok egyenesek, a törzzsel egy vonalban folytatódnak, amikor a tenyereddel a talajra érsz. A fejtető a két kar között nyújtózik.

Ezután hajolj tovább, a tenyereddel lépegess hátra, a felkar pedig legyen merőleges a talajra.

Belégzéssel emelkedj fel, a kezeket tedd a csípőre, és lépj ki terpeszből.

A gyakorlat fokozza a fej és a törzs vérellátását, ápolja a gerincet és a belső szerveket. Gerincproblémák esetén nem ajánlott.

Bhujangasana (Kobra póz)

18272235504_5d1ce3651f_h-145946.jpg

Bhujangasana (Fotó/Forrás: Flickr)

Feküdj a talajra nyújtott lábakkal, a lábfej felső része nyugodjon a padlón. A kézfej kerüljön a váll alá, a könyök pedig a törzshöz szorítson. Ezután gyengéden nyomd bele a lábad, a csípőd a talajba.

Belégzés közben nyújtsd ki a kezed, emelkedjen fel a mellkas. Legfeljebb addig emelj, amíg biztonságosnak érzed! A farokcsont közelítsen a szeméremcsonthoz, a szeméremcsont pedig a köldökhöz. A fenék legyen feszes, de nem feszült! A gerinc hajlítása legyen a szakaszokon egyenlő.

 

Fejléckép: Eric Auerbach / Getty Images Hungary

Programkereső

Legnépszerűbb

Színház

Aki eljátszott mindent, amit magyar színművész eljátszhat – 85 éves Törőcsik Mari

1935. november 23-án született Törőcsik Mari Kossuth-nagydíjas, kétszeres Kossuth-díjas színművész, a Nemzet Színésze, aki egy Heves megyei községből, Pélyről indulva vált a hazai színjátszás egyik legnagyobb alakjává.
Klasszikus

Levelei bizonyíthatják Chopin homoszexualitását

Több férfihoz is szerelem fűzte a nagy lengyel zeneszerzőt, Frédéric Chopint. Mindezt olyan levelek bizonyítják, amelyeket eddig szándékosan rejtettek el, fordítottak vagy magyaráztak félre.
Színház

Elhunyt Böröndi Tamás, a Vidám Színpad igazgatója

Az ismert és sokak által szeretett színész, színházigazgató 65 éves volt.
Színház

Otthonában köszöntötte Törőcsik Marit a Nemzeti társulata

A művészek a járványhelyzetben is teljesítették Törőcsik Mari tavalyi kívánságát, mely szerint nem kér mást, csak hogy idén is eljöjjön hozzá az ő drága Nemzetije.
Színház

„Csönd, zokogás, fájdalom” – Böröndi Tamásra emlékezik Bodrogi Gyula

Rövid, versnek is beillő nekrológot közölt kollégájáról a Kossuth-díjas, Nemzet Művésze címmel kitüntetett Bodrogi Gyula. Az éjjel elhunyt Böröndi Tamásra emlékezik,

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Klasszikus ajánló

Olasz világsztárral és adventi koncerttel folytatódik a Müpa Home műsora

Olasz világsztárral és adventi koncerttel folytatódik a Müpa Home közvetítéssorozat: szerdán Mario Biondi baritont, szombaton a Budafoki Dohnányi Zenekart, vasárnap az Orfeo Zenekar és a Purcell Kórus adventi koncertjét hallhatja a közönség.
Klasszikus interjú

Karmester negyven év alatt – interjú Rajna Martinnal

Úgy véli, ilyen nincsen: karmester negyven alatt. Ő ennél még fiatalabb, viszont egyre gyakrabban halljuk a nevét. Rajna Martin a legfiatalabb dirigens volt, aki Junior Príma-díjat kapott, számos hazai zenekarral dolgozott már együtt. Azt mondja, ehhez a szakmához nem lehet eleget tudni, és éppen ez benne a jó.
Klasszikus magazin

Levelei bizonyíthatják Chopin homoszexualitását

Több férfihoz is szerelem fűzte a nagy lengyel zeneszerzőt, Frédéric Chopint. Mindezt olyan levelek bizonyítják, amelyeket eddig szándékosan rejtettek el, fordítottak vagy magyaráztak félre.
Klasszikus ajánló

Nagy dobásra készül a Virtuózok – Indul a hatodik évad!

November 20-án, péntek este egy felvezető adással veszi kezdetét a népszerű komolyzenei tehetségkutató műsor legújabb évada, amely idén átlépi az ország határait.
Klasszikus hír

Újabb nemzetközi díjat hozott el a Concerto Budapest, Keller András és Szabó Stein Imre koncertfilmje

A Bronz Lovie Award és egyben a nemzetközi közönségszavazás nyertese lett a Concerto Budapest és Keller András, Szabó Stein Imre által rendezett koncertfilmje.