Klasszikus

4 jógapozíció, amely segít, ha muzsikus vagy

2019.10.24. 17:05
Ajánlom
A muzsikusszakma egyaránt igénybe veszi a testet és a szellemet, a jóga viszont éppen a testi és a lelki egészséghez vezető út lehet. Nem véletlenül gyakorolta Yehudi Menuhin minden nap.

A hegedűművész 1945-ben, új-zélandi útján talált egy jógakönyvet, amely megváltoztatta az életét.

Belebotlottam a kulcsba, amely kinyitja a régi rejtélyt, teljesítményemben óvatossá tett, a fizikai könnyedségre ösztönzött, amely hiányzott a nevelésemből. Utat mutatott a jövő hegedűjátékához

– írta. Menuhin mestere Iyengar jógi lett, és útmutatása szerint végezte a gyakorlatokat egész életében. Naponta 15-20 percet állt fejen, és számos fotó megörökítette ezt, a nyugati zenészek számára furcsa szokását.

View this post on Instagram

A post shared by Fidelio Magazin (@fidelio.hu) on

A muzsikusok napi több órát gyakorolnak a hangszerükön, és ez gyakran olyan testhelyzetet követel tőlük, ami nem természetes. Már írtunk arról, hogy a hegedűsök aszimmetrikus testtartása vagy a billentyűsök izületeinek fokozott igénybevétele milyen betegségekhez vezetnek. Most néhány jógagyakorlatot szedtünk össze, amely segíthet a pihenésben és az egészség megőrzésében.

Kapcsolódó

"Életveszélyes foglalkozás" - Mi történik a zenészek testével?

Számtalan kutatás és cikk született már a komolyzene testre és lélekre gyakorolt pozitív hatásairól. De mi a helyzet fordítva, a klasszikus hangszereken való játék hogyan befolyásolja az egészséget? Zenészbetegségek nyomába eredtünk. MAGAZIN

Vīrabhadrāsana 2. (Harcos póz 2.)

9707556486_6cbc0ac9fa_b-145143.jpg

Vīrabhadrāsana 2. (Fotó/Forrás: Flickr)

Álló testhelyzetben vagyunk, mindkét talp a talajhoz simul. A jobb láb elől, sarkának képzeletbeli vonala a bal lábfejet középen metszi. A csípő nyit, a két lábfejjel egy síkba kerül a medence és a törzs. A jobb comb párhuzamos a talajjal.

Ezzel egyidőben a karokat oldalra emeljük, a tenyér lefelé néz. A lábak, a medenceöv, a törzs, a vállöv és a karok egy síkban vannak, a fej jobbra fordul, a tekintet a kinyújtott jobb kezet követi.

Az āsanából való kilépéskor a hátul lévő lábfej ujjhegyre emelkedik, a törzs előrefordul, a kezek a fej felett imapózban zárulnak össze.

Viparita Karani (Vízesés)

5238813733_fecf5cd5fe_o-145120.jpg

Viparita Karani (Fotó/Forrás: Flickr)

A jobb alvást is segíti, a gyakorlás után pedig ellazítja a végtagokat a vízesés póz, amelyet falhoz támasztott lábakkal is szoktak végezni. Ha te is falnál végeznéd a gyakorlatot, helyezz egy kispárnát a fal tövétől 20 centiméterre, és helyezd rá a derekadat és a feneked felső részét, a lábaidat pedig tedd a falhoz. Ha elég hajlékony vagy, a lábad rásimul a falra, ha nem, próbáld óvatosan nyújtani. A kezeidet helyezd 45 fokos szögbe a törzsedhez képest.

A póz enyhíti a gyulladásokat,relaxálja az izmokat, kímélő hatással van a vénákra, és a csökkenti a derékfájást.

Prasārita-pādottānāsana (Nyújtás terpeszben)

32896665696_3cde1fbed0_b-145640.jpg

Prasārita-pādottānāsana (Fotó/Forrás: Flickr)

Lépj széles terpeszbe, a lábfejek párhuzamosan előrenéznek. Lélegezz be, tedd csípőre a kezed, emeld ki a mellkast, engedd hátra a vállakat. Lélegezz ki és hajolj előre! A karok egyenesek, a törzzsel egy vonalban folytatódnak, amikor a tenyereddel a talajra érsz. A fejtető a két kar között nyújtózik.

Ezután hajolj tovább, a tenyereddel lépegess hátra, a felkar pedig legyen merőleges a talajra.

Belégzéssel emelkedj fel, a kezeket tedd a csípőre, és lépj ki terpeszből.

A gyakorlat fokozza a fej és a törzs vérellátását, ápolja a gerincet és a belső szerveket. Gerincproblémák esetén nem ajánlott.

Bhujangasana (Kobra póz)

18272235504_5d1ce3651f_h-145946.jpg

Bhujangasana (Fotó/Forrás: Flickr)

Feküdj a talajra nyújtott lábakkal, a lábfej felső része nyugodjon a padlón. A kézfej kerüljön a váll alá, a könyök pedig a törzshöz szorítson. Ezután gyengéden nyomd bele a lábad, a csípőd a talajba.

Belégzés közben nyújtsd ki a kezed, emelkedjen fel a mellkas. Legfeljebb addig emelj, amíg biztonságosnak érzed! A farokcsont közelítsen a szeméremcsonthoz, a szeméremcsont pedig a köldökhöz. A fenék legyen feszes, de nem feszült! A gerinc hajlítása legyen a szakaszokon egyenlő.

 

Fejléckép: Eric Auerbach / Getty Images Hungary

Programkereső

Legnépszerűbb

Klasszikus

Bolyki György elmondta: nem lesz tizenegyedik Kaposfest

Tíz év után búcsúzik a Kaposfest, ahogy azt a társalapító igazgatótól megtudtuk. Bolyki György távozik a Liszt Ferenc Kamarazenekar éléről is, pedig tovább tervezett maradni. Eközben hangsúlyozza: nagyon büszke mindkettőre. Elsőként a Fideliónak beszélt a változásokról. FRISSÍTVE!
Klasszikus

Beethovent, ahogy kevesen – Jevgenyij Kiszin koncertjéről

Jevgenyij Kiszin az ötvenhez közelítve is csodagyerek maradt. Nem Beethoven-játékosként ismerjük, de olyan órákat okozott a Müpában, amilyent csak a legnagyobbak tudnak.
Színház

Schell Judit negyvenes férfiakkal néz farkasszemet a Tháliában

Valló Péter először rendez bohózatot: a Legszebb férfikor magyarországi ősbemutatóját december 14-én tartják a Thália nagyszínpadán.
Klasszikus

A Kertész házaspár tiszteletére alapított díjban részesült Váradi Gyula

Idén első alkalommal adták át a Kertész Imre és Kertész Magda emlékére alapított díjat, amelyet a Virtuózok felfedezettje, Váradi Gyula vehetett át.
Klasszikus

Triók hangszerekre és akadémiákra

Novemberben izgalmas nemzetközi kortárszenei eseménynek ad otthont a Zeneakadémia. Mi alakulhat ki három fiatal, kortárs zenében jártas művész és négy római zeneszerző együttműködéséből, ha céljuk a kürtcselló-zongora-trió repertoárjának bővítése? A Trio Inception november 11-i koncertje minden szempontból friss zenei élménynek ígérkezik, amelyet kár lenne elmulasztani.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Klasszikus hír

Megütközéssel fogadta Bolyki György állításait a Liszt Ferenc Kamarazenekar

A Liszt Ferenc Kamarazenekar egyelőre nem kíván érdemben reagálni Bolyki György lapunknak tett kijelentéseire, ám jelezték, megütközéssel fogadták az interjúban szereplő, a valóságnak nem megfelelő állításokat.
Klasszikus kritika

Beethovent, ahogy kevesen – Jevgenyij Kiszin koncertjéről

Jevgenyij Kiszin az ötvenhez közelítve is csodagyerek maradt. Nem Beethoven-játékosként ismerjük, de olyan órákat okozott a Müpában, amilyent csak a legnagyobbak tudnak.
Klasszikus ajánló

Koncertsorozatot rendeznek a Nemzeti Múzeum alapítására emlékezve

1802. november 25-én gróf Széchényi Ferenc engedélyért fordult I. Ferenc császárhoz, hogy tudományos gyűjteményét a nemzetnek ajándékozhassa. Az uralkodó hozzájárulását adta, így ezt a dátumot tekintjük a Magyar Nemzeti Múzeum alapítási évének.
Klasszikus ajánló

Komolyzene szól a budapesti szórakozóhelyeken

A zene éjszakáján, november 16-án este hat órától éjfélig nyolc frekventált szórakozóhelyen hallhatunk ingyenes komolyzenei koncerteket. A fellépők között találjuk a Budapesti Fesztiválzenekar zenészeit és Fischer Annie-ösztöndíjas muzsikusokat is.
Klasszikus interjú

Bolyki György elmondta: nem lesz tizenegyedik Kaposfest

Tíz év után búcsúzik a Kaposfest, ahogy azt a társalapító igazgatótól megtudtuk. Bolyki György távozik a Liszt Ferenc Kamarazenekar éléről is, pedig tovább tervezett maradni. Eközben hangsúlyozza: nagyon büszke mindkettőre. Elsőként a Fideliónak beszélt a változásokról. FRISSÍTVE!