Plusz

Hogyan gyakoroljunk hatékonyan? – Íme az agykutatók válasza

2018.11.05. 09:50
Ajánlom
Gyakorlat teszi a mestert – szól a klisé. De mi ennek a tudományos alapja? Annie Bosler és Don Greene szemléletes animációval magyarázzák meg, mi áll az effektív gyakorlás hátterében.

A gyakorlás egy cselekvés ismétlése annak érdekében, hogy könnyebben, gyorsabban, nagyobb magabiztossággal és pontosabban tudjunk kivitelezni egy adott mozdulatot. Mint az a lenti TED-előadásból kiderül, mindez az agyunk szürke és fehérállományával van összefüggésben. Előbbi feldolgozza az agyban lévő információkat, közvetíti a jeleket és az érzéki ingereket az idegsejtekbe, míg utóbbi zsíros idegsejtekből, úgynevezett myelinnel (magyarul: velőshüvellyel) körbevett axonokból áll. A mozgás során az információ a szürke állományból a gerinclevőn át az axonokon keresztül jut el az izmokba.

A myelin, vagyis zsíros velőshüvely kulcsfontosságú: a kábelek szigeteléséhez hasonlóan véd az agy elektromos jelei által okozott energiaveszteségtől, és hatékonyabban mozgatja az információt az idegpályák mentén. Az egereken végzett kutatások azt bizonyítják, hogy

a repetíció során megvastagszik az axonok körül a myelinburok, ami a gyakorlás előrehaladtával egy nagyon biztonságos és gyors utat, egyfajta autópályát épít fel az agy és az izmok között az információ áramoltatására. Ezt az „autópályát” építgetjük, amikor egy mozdulatot igyekszünk izommemóriába ültetni.

Oké, de hogyan tudjuk hatékonyabbá tenni a gyakorlásunkat? Bosler és Greene ad egy rakás egyszerűen követhető tippet, amelyek összhangban állnak az elméletekkel. Például:

- Szigorúan a feladatra koncentrálj! Minimalizáld a lehetséges zavaró tényezőket! Kapcsold ki a TV-t, a számítógépet, a telefonodat állítsd repülőgép üzemmódra!

- Lassan gyakorolj! A helyes és a helytelen koordináció is az ismétléssel épül be. Ha fokozatosan növeljük a tempót, nagyobb eséllyel épül be a helyes mozdulat.

- Képzeletben is gyakorolj! Készült egy kísérlet 144 kosárlabdázó részvételével, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport tagjai valóságosan is gyakorolták a fél kézzel történő kosárra dobást, a másik csoport tagjai csak elméletben gyakorolták ugyanezt. A két hétig tartó kísérlet végén a két csoport középhaladó és tapasztalt játékosai közel azonos mértékű fejlődést tapasztaltak, függetlenül attól, hogy elméletben, vagy a fizikai térben gyakoroltak.

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Kapcsolódó

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Az év első napján nem árt tudatosítani néhány dolgot magunkban, például hogy mit és miért gyakorlunk. Wynton Marsalis jótanácsai nem csak zenészeknek hasznosak.

Programkereső

Legnépszerűbb

Klasszikus

Lányával, Norával zenél Fischer Iván a Fesztiválzenekar új évadában

A Budapesti Fesztiválzenekar bejelentette új évadát, amelynek fénypontjába Monteverdi Orfeója kerül Fischer Iván befejezésével.
Klasszikus

Jascha Heifetz ujjai lassított felvételen: ezért volt ő a 20. század Paganinije!

A filmrészlet az 1951-es Of Men and Music című portréból megmutatja, hogy a mindig tökélyre törekvő Heifetz milyen technikás játékos volt.
Klasszikus

Lehet, hogy hiába gyakorolsz, minden a genetikán múlik

Sokan úgy tartják, hogy a kimagasló eredményekhez gyakorlás, gyakorlás és gyakorlás kell. Nos, ez nem igaz, sokkal több múlik a genetikán.
Zenés színház

Miért írt új befejezést az Orfeóhoz Fischer Iván?

Valami nem stimmel Monteverdi Orfeójával. Fischer Iván több mint negyven éve ezt érzi, és most tett is érte, hogy ne így legyen: új befejezést írt hozzá. Hogy miért volt erre szükség?
Tánc

Nálunk vetítik először a Rudolf Nurejev-portréfilmet

Április 2-án egyetlen alkalommal - a Rudolf Nureyev Nemzetközi Balettverseny részeként - eredeti nyelven, angolul, felirat nélkül vetítik az Urániában a White Crow című portréfilmet, még a hivatalos, New York-i premiervetítés előtt.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Plusz hír

Egy egész évadon át jelen lesz Izraelben a magyar kultúra

Az első alkalommal megrendezésre kerülő Izraeli Magyar Kulturális Évad március 15. és október 23. között több mint 50 programmal kínál ízelítőt a magyar kultúra sokszínűségéből.
Plusz hír

Száz művész pályázhat 200 ezer forintra az MMA-nál

A Magyar Művészeti Akadémia ismét három évre szóló, havi bruttó 200 ezer forint összegű művészeti ösztöndíj elnyerésére hirdet pályázatot száz fő részére, a 2019-2022 közötti időszakra.
Plusz ajánló

Bolondítsd az áprilist az új Fidelióval!

Az ingyenes programmagazin áprilisi számában az aktuális eseménynaptár mellett megtalálod Fáy Miklós és Vámos Miklós rovatát, valamint számos interjút, többek között Mohácsi Jánossal, Béres Attilával és Dobozy Borbálával. Lapozz bele online!
Plusz kotta

Látott már kottaírógépet?

Az 1950-es évekbeli találmány soha nem terjedt el széles körben, furcsa alakjával azonban ma már zene- és dizájntörténeti ritkaság.
Plusz hiphop

Erre a zenére érik a legfinomabb sajt

Bársonyosabb és nagyobb lyukú az az ementali sajt, amelyet folyamatosan zenén érlelnek, svájci kutatók szerint a hiphop ebből a szempontból hatékonyabb, mint Mozart zenéje.