Plusz

Hogyan gyakoroljunk hatékonyan? – Íme az agykutatók válasza

2018.11.05. 09:50
Ajánlom
Gyakorlat teszi a mestert – szól a klisé. De mi ennek a tudományos alapja? Annie Bosler és Don Greene szemléletes animációval magyarázzák meg, mi áll az effektív gyakorlás hátterében.

A gyakorlás egy cselekvés ismétlése annak érdekében, hogy könnyebben, gyorsabban, nagyobb magabiztossággal és pontosabban tudjunk kivitelezni egy adott mozdulatot. Mint az a lenti TED-előadásból kiderül, mindez az agyunk szürke és fehérállományával van összefüggésben. Előbbi feldolgozza az agyban lévő információkat, közvetíti a jeleket és az érzéki ingereket az idegsejtekbe, míg utóbbi zsíros idegsejtekből, úgynevezett myelinnel (magyarul: velőshüvellyel) körbevett axonokból áll. A mozgás során az információ a szürke állományból a gerinclevőn át az axonokon keresztül jut el az izmokba.

A myelin, vagyis zsíros velőshüvely kulcsfontosságú: a kábelek szigeteléséhez hasonlóan véd az agy elektromos jelei által okozott energiaveszteségtől, és hatékonyabban mozgatja az információt az idegpályák mentén. Az egereken végzett kutatások azt bizonyítják, hogy

a repetíció során megvastagszik az axonok körül a myelinburok, ami a gyakorlás előrehaladtával egy nagyon biztonságos és gyors utat, egyfajta autópályát épít fel az agy és az izmok között az információ áramoltatására. Ezt az „autópályát” építgetjük, amikor egy mozdulatot igyekszünk izommemóriába ültetni.

Oké, de hogyan tudjuk hatékonyabbá tenni a gyakorlásunkat? Bosler és Greene ad egy rakás egyszerűen követhető tippet, amelyek összhangban állnak az elméletekkel. Például:

- Szigorúan a feladatra koncentrálj! Minimalizáld a lehetséges zavaró tényezőket! Kapcsold ki a TV-t, a számítógépet, a telefonodat állítsd repülőgép üzemmódra!

- Lassan gyakorolj! A helyes és a helytelen koordináció is az ismétléssel épül be. Ha fokozatosan növeljük a tempót, nagyobb eséllyel épül be a helyes mozdulat.

- Képzeletben is gyakorolj! Készült egy kísérlet 144 kosárlabdázó részvételével, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport tagjai valóságosan is gyakorolták a fél kézzel történő kosárra dobást, a másik csoport tagjai csak elméletben gyakorolták ugyanezt. A két hétig tartó kísérlet végén a két csoport középhaladó és tapasztalt játékosai közel azonos mértékű fejlődést tapasztaltak, függetlenül attól, hogy elméletben, vagy a fizikai térben gyakoroltak.

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Kapcsolódó

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Az év első napján nem árt tudatosítani néhány dolgot magunkban, például hogy mit és miért gyakorlunk. Wynton Marsalis jótanácsai nem csak zenészeknek hasznosak.

Programkereső

Legolvasottabb

Tánc

Tejbe mártott testek

Új weboldallal jelentkezett a Győri Balett, a honlaphoz tartozó rendhagyó társulati fotókat a csapat egyik táncművésze, Jekli Zoltán készítette.
Klasszikus

Újabb három évig Szinetár Miklós az Opera Örökös Tagjainak elnöke

A neves rendezőt, a Tagság jelenlegi elnökét október 12-én, az Eiffel Műhelyházban tartott közgyűlésen választották újra
Klasszikus

Ismerje meg Bella Máté új művét! – VIDEÓ

Bella Máté Titan című művét Szentpáli Roland mutatta be az Óbudai Társaskörben, 2021. szeptember 30-án, a 34. Minifesztivál – Magyar Kortárs Zenei Körkép koncertsorozatában. Videónkban a két művész mesélt a darabról.
Színház

Ókori kérdések a mában – antik drámákból merít a Katona József Színház új előadása

Tarnóczi Jakab Varga Zsófia dramaturggal Aiszkhülosz, Euripidész és Szophoklész műveit emelte át a mába – vagy ha pontosak szeretnénk lenni: a jelent húzta rá a most is aktuális ókori történetekre.
Vizuál

KÉP-regény: Postaládák

A Fidelio sorozatában hétről-hétre új fotóját – és annak történetét – osztja meg velünk a Morphoblog szerzője, morpho, azaz Hegedűs Ákos. Ezúttal a postaládák mögött megbújó történelemről mesélt.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Nyomtatott magazinjaink

Ezt olvasta már?

Plusz ajánló

Kulturális sokszínűség a ZsiMü kínálatában

Az eredetileg májusra tervezett Zsidó Művészeti Napok programjai a világjárvány miatt nem tudtak megvalósulni, így rendhagyó módon októbertől decemberig tart a zsidó kultúra ünnepe, melynek kínálatában izgalmas előadások, egyedi felállású zenei formációk, népszerű művészek és egy különleges kiállítás is szerepel a már jól ismert helyszíneken.
Plusz ajánló

Kulturális programok középpontjában a vadászat

Az „Egy a Természettel” Vadászati és Természeti Világkiállításhoz kapcsolódó kulturális fesztivál utolsó öt napja is izgalmas és tartalmas programokat kínál. Az események között megtalálhatók klasszikus és világzenei koncertek, filmvetítés, színházi előadás, valamint képző- és iparművészeti tárlatok, amelyek részben a világkiállítás időszakán túl is látogathatók lesznek.
Plusz dalszerzők napja

„És jött a doktor...” – Így segít a zene pandémia idején 

Az Artisjusnak a Dalszerzők Napja alkalmából készített felmérése szerint a koronavírus-járvány idején a magyarok 64 százalékának segített a muzsika, különösen a legfiatalabbaknak és a legidősebbeknek.
Plusz hír

Mától Szabó Magda nevét viseli egy pasaréti sétány

Az írónő születésnapján, október 5-én utcanévtáblát avattak a Mammut Bevásárlóközpont és a Széllkapu Park közötti sétányon. A területen elhelyeztek egy könyvszekrényt is, amelybe bárki hozhat, és amelyből bárki vihet olvasnivalót – Szabó Magda köteteit is.
Plusz ajánló

Fáy Miklós: Minden lemez időutazás

Állandó rovatában Fáy Miklós zenekritikus ezúttal a Hungarotonnál megjelent, Georg Philipp Telemann kettős- és hármasversenyeit tartalmazó lemez mellett könyvet, koncertet és kiállítást is ajánl.