Plusz

Hogyan gyakoroljunk hatékonyan? – Íme az agykutatók válasza

2018.11.05. 09:50
Ajánlom
Gyakorlat teszi a mestert – szól a klisé. De mi ennek a tudományos alapja? Annie Bosler és Don Greene szemléletes animációval magyarázzák meg, mi áll az effektív gyakorlás hátterében.

A gyakorlás egy cselekvés ismétlése annak érdekében, hogy könnyebben, gyorsabban, nagyobb magabiztossággal és pontosabban tudjunk kivitelezni egy adott mozdulatot. Mint az a lenti TED-előadásból kiderül, mindez az agyunk szürke és fehérállományával van összefüggésben. Előbbi feldolgozza az agyban lévő információkat, közvetíti a jeleket és az érzéki ingereket az idegsejtekbe, míg utóbbi zsíros idegsejtekből, úgynevezett myelinnel (magyarul: velőshüvellyel) körbevett axonokból áll. A mozgás során az információ a szürke állományból a gerinclevőn át az axonokon keresztül jut el az izmokba.

A myelin, vagyis zsíros velőshüvely kulcsfontosságú: a kábelek szigeteléséhez hasonlóan véd az agy elektromos jelei által okozott energiaveszteségtől, és hatékonyabban mozgatja az információt az idegpályák mentén. Az egereken végzett kutatások azt bizonyítják, hogy

a repetíció során megvastagszik az axonok körül a myelinburok, ami a gyakorlás előrehaladtával egy nagyon biztonságos és gyors utat, egyfajta autópályát épít fel az agy és az izmok között az információ áramoltatására. Ezt az „autópályát” építgetjük, amikor egy mozdulatot igyekszünk izommemóriába ültetni.

Oké, de hogyan tudjuk hatékonyabbá tenni a gyakorlásunkat? Bosler és Greene ad egy rakás egyszerűen követhető tippet, amelyek összhangban állnak az elméletekkel. Például:

- Szigorúan a feladatra koncentrálj! Minimalizáld a lehetséges zavaró tényezőket! Kapcsold ki a TV-t, a számítógépet, a telefonodat állítsd repülőgép üzemmódra!

- Lassan gyakorolj! A helyes és a helytelen koordináció is az ismétléssel épül be. Ha fokozatosan növeljük a tempót, nagyobb eséllyel épül be a helyes mozdulat.

- Képzeletben is gyakorolj! Készült egy kísérlet 144 kosárlabdázó részvételével, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport tagjai valóságosan is gyakorolták a fél kézzel történő kosárra dobást, a másik csoport tagjai csak elméletben gyakorolták ugyanezt. A két hétig tartó kísérlet végén a két csoport középhaladó és tapasztalt játékosai közel azonos mértékű fejlődést tapasztaltak, függetlenül attól, hogy elméletben, vagy a fizikai térben gyakoroltak.

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Kapcsolódó

Hogyan gyakoroljunk? – A világ egyik legjobb trombitásának tanácsai

Az év első napján nem árt tudatosítani néhány dolgot magunkban, például hogy mit és miért gyakorlunk. Wynton Marsalis jótanácsai nem csak zenészeknek hasznosak.

Programkereső

Legnépszerűbb

Klasszikus

Gyönyörű Bach-klipet forgatott Yo-Yo Ma

A világ 36 helyszínére viszi el Yo-Yo Ma Bach-csellószvitjeit. Íme a projekt lenyűgöző első klipje.
Klasszikus

Az Óbudai Danubia mutathatja be Kurtág György operáját itthon

Előreláthatóan 2020-ban. Jövőbeli terveiről tájékoztatta a sajtót Óbuda 25 éves zenekara.
Tánc

Februárban megnyit a Nemzeti Táncszínház várva várt új épülete

Négy év bizonytalan helyzet után február 15-én a Budapest Táncfesztivállal egybekötve adják át a nagyközönségnek az intézmény új épületét a Millenáris Parkban.
Színház

Liliom mint intellektuális művész – ifj. Vidnyánszky Attila rendezése a Vígben

A Vígszínház hatalmas színpadát is szinte szétfeszítő, óriási díszletben mutatták be Molnár Ferenc emblematikus darabját, a Liliomot. A kisemberek szinte elvesznek a térben, de tragédiájuk elemi erővel tör át a rivaldán.
Jazz/World

Írók, akiknek szövegeiben ott lüktet a jazz

A jazz és az irodalom keveredéséből igazi varázsital jön létre, ha avatott kezek keverik. Olyan prózaírókat gyűjtöttünk össze, akik a jazz és az irodalom iránti szenvedélyüket igazi esszenciába oltották.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Plusz magazin

John Cage csendzenéjét pop- és rockegyüttesek dolgozták föl

A 20. századi kortárs zene kiemelkedő szerzője 4'33" című műve előtt tiszteleg a londoni Mute kiadó. A legendás csendzenét a Depeche Mode, a New Order, a Laibach, Moby és mások adják elő.
Plusz ajánló

A boldogtalan családok írója - Ámosz Oz-ra emlékezünk a Fidelio Klasszikban

A Fidelio és a Klasszik Rádió közös magazinműsorának január 19-i adásában a Retikül Irodalmi Szalon munkatársával, Takács Andreával a közelmúltban elhunyt íróról, Ámosz Ozról is beszélgetünk.
Plusz magazin

Hogyan tűnik le a hedonista művész mítosza?

A művész alkoholista és drogfüggő típusa halványodni látszik, helyettük már aszkéta művészeket csodáljuk, akik naponta 10-12 órát is képesek dolgozni. Miért?
Plusz kína

A kínaiak ellopták a Szabadság hidat

Épül a Huawei új központja Tongkuan városában. A kínaiak európai építmények pontos mását húzták fel, köztük a Szabadság hídét.
Plusz magazin

Ilyet még nem hallottál: hódít a mongol torokének metál

Nem a hörgős metálról van szó, hanem tradicionális mongol hangszereken és énektechnikával előadott heavy metálról, aminek hirtelen rengeteg rajongója akadt világszerte.