Plusz

Hogyan őrizzük meg lelki egyensúlyunkat a koronavírus után?

2021.06.25. 15:00
Ajánlom
A Covid-19-világjárvány alapjaiban változtatta meg az életünket: nemcsak a fizikai egészségünkre, de a mentális jóllétünkre is fenyegetést jelentett. Holcsik Erzsébet klinikai szakpszichológust, a Gombolyító Terápiás Egyesület egyik alapító tagját arról kérdeztük, milyen lelki folyamatokon mentünk keresztül a járványhelyzet miatt.

Milyen veszélyeket rejtett az elmúlt másfél év a mentális egészségünkre nézve?

A mentális egészség szempontjából kiemelkedő jelentősége van a biztonságérzetnek, akár fizikai, akár lelki értelemben beszélünk róla. Az elmúlt évünket a folyamatos bizonytalanság, a kiszámíthatatlanság jellemezte, egy eddig ismeretlen betegséggel harcoltunk, melynek újabb és újabb tünetei jelentek meg. Ehhez kapcsolódik az állandó félelemérzet: az új variánsoktól, a szeretteink elvesztésétől, a munkahely elvesztésétől, az egészségügy túlterheltségétől. 

Az állandó és nagyfokú stressz, az izoláció és a társas kapcsolatok hiánya tovább fokozhatja a mentális sérülékenységet.

A karanténhelyzetben mesterségesen éltük meg a társas elkülönülést, és folyamatosan jelen volt az életünkben a hiány, nemcsak a személyes kapcsolatok terén, hanem a tevékenységek, az erőforrások esetében is. Végül a családokban az összezártság növelheti a feszültségeket, és ha a viták, veszekedések nem is súlyosak, de tartósan fennállnak, akkor ez is veszélyeztető tényező lehet. Összességében tehát elmondható, hogy a felsorolt körülmények önmagunkban is károsíthatják a mentális egészséget, és sajnos a járvány alatt ezek mindegyikét megtapasztalhattuk. 

Holcsik_Erzsebet_foto_Ruprech_Judit-124120.jpg

Holcsik Erzsébet (Fotó/Forrás: Ruprech Judit)

Kezdetben a Covid-19-et főként légzőszervi betegségként ismertük meg, de egyre több kutatás támasztja alá, hogy a fertőzés az idegrendszeri működésünkre is hatással lehet. 

Fontos különválasztani magának a koronavírusnak a lehetséges neurológiai tünetit és azt, ami bármilyen komolyabb betegség vagy hosszabb kórházi tartózkodás hatására alakul ki az emberben, mert az nem COVID-19 specifikus. 

Az elsőről még viszonylag keveset tudni, de az már kirajzolódni látszik, hogy

a poszt-COVID szindrómás betegeknek mentális tünetei is lehetnek.

Sokan beszámoltak alulmotiváltságról, lelassult gondolkodásáról, fizikai és mentális fáradékonyságról. Ez egyfajta ködös tudatállapot, „brain fog”-nak nevezik, amikor bár magánál van az ember, mégis olyan, mintha egy burán keresztül érzékelné a világot.  

A második esetben a mentális tünetek abból fakadnak, hogy annak, aki elkapta a vírust, és komolyabb tünetei voltak (fizikai fájdalmai, fulladásos élményei), azt kellett megélnie, hogy napokra vagy akár hetekre rettentően lecsökkent az önállósága, nem tudta ellátni önmagát, nem tudott jelen lenni a saját életében, ami megterhelő, kiszolgáltatott helyzet, így ez átmenetileg előidézhet depressziós állapotot. Ennél is súlyosabb eset az, amikor valaki kórházba került, és hosszú napokat, vagy akár heteket töltött izolációban, míg maga körül kizárólag szkafanderes egészségügyi személyzetet látott. Ez olyan komoly ingermegvonásos helyzet, traumatikus élmény, ami később súlyos tüneteket is okozhat, tartós lehangoltságot, szorongásos állapotot.

A koronavírus miatt a szeretteinkkel való személyes kapcsolattartás korlátozottá vált, a kapcsolati háló beszűkült. Elképzelhető, hogy a járványügyi intézkedések enyhítésével a szociális kompetenciát is újra kell tanulnunk?

Valóban ki lehet „zökkeni” belőle, és ez nemcsak azokat érintheti, akiknek eleve nehézségeik vannak a szociális kapcsolatok terén, hanem bárkit. Tulajdonképpen most, hogy már lehet személyesen találkozni, egy picit újra kell szőni a kapcsolatainkat, visszatalálni egymáshoz, mert ez nem feltétlenül áll automatikusan helyre.

A home office következtében az otthon és a munka tere egybefolyt, a személyes és a szakmai élet közti határvonal elmosódott. Mára több nagyvállalt is bejelentette, hogy a jövőben is részben vagy teljes egészében megtartják az otthonról való munkavégzést. Azok, akiket ez érint, mit tehetnek a határok megtartásáért?  

Véleményem szerint, aki tartósan otthonról dolgozik, annak nagyon fontos, hogy kialakítson egy olyan teret (például dolgozószobát, dolgozó sarkot), ami kizárólag a munkavégzésre szolgál,

megteremtsen – mesterségesen – egyfajta térbeli elhatárolódást. Akinek erre nincs lehetősége, és mondjuk a nappali vagy a pihenésre szolgáló hálószoba válik a munka színhelyévé, ott jóval nehezebb ezeket a határokat megszabni, hiszen az adott tér funkciói összefolynak. Nekik azt tudom tanácsolni, hogy ha már fizikailag nincs lehetőségük, akkor időben próbáljanak meg strukturálni, tehát alakítsanak ki egy viszonylag szoros napirendet, amiben beosztják, hogy mettől meddig dolgoznak, mikor tartanak szünetet, és mikortól vannak az otthoni szerepükben. 

A járványhelyzet másképp hatott a gyerekekre? Generációs eseményként fog megmaradni az életükben?

Sok szempontból valószínűleg igen. Egyrészt a gyerekek jóval kiszolgáltatottabb helyzetben voltak, hiszen míg egy egészséges felnőtt a saját életéért felel, addig egy kiskorú a szüleitől függ, és ha azt éli meg, hogy azok a személyek, akik számára az elsődleges támaszt nyújtják, maguk is félnek, vagy nehézségekkel küzdenek, akkor elveszíti a biztonságérzetét. 

Másrészt a fiatalok számára az, hogy a közösségből kikerültek, talán még nagyobb hiányt okozott, főképp a kamaszoknál, akik számára a kortársak az elsődleges referenciacsoport, hozzájuk mérik magukat, az az önismeret terepe. Ott tanulják meg a szociális készségeket, a valahova tartozás érzését, számukra az a közeg a felnőtté válásukhoz vezető út. Így talán nem meglepő, hogy a járványügyi intézkedések enyhítése után ezek a fiatalok szinte „kizúdultak” az utcára, hiszen sóvárogtak a találkozásokra, a közösségi élményekre.  

Feltehetőleg azok számára, akiknek elmaradt a ballagásuk vagy a szalagavató báljuk, generációs eseményként fog megmaradni a járványidőszak,

miután ezek fontos rítusok a gyermekkorból a felnőttkorba való átlépéshez. Ma már nagyon kevés hasonló szokásunk van, ezért ezek az események kiemelt jelentőséggel bírnak, hisz ilyenkor azt ünnepeljük, hogy egy életszakasz lezárult, és egy új kezdődik. Ha ez kimarad, akkor ott hiány alakul ki.

Lehet bármiféle pozitív hozadéka a jövőben egyéni vagy társadalmi szinten a világjárványnak? Várható poszttraumás növekedés?

A poszttraumás növekedés nem azt jelenti, hogy visszatérünk az érzelmi megterhelés előtti működésre, hanem egyfajta lehetőség a személyes növekedésre, melynek hatására képesek lehetünk új szemüvegen keresztül szemlélni a világot.

Egy kiforrott felnőtt személyiség már ritkán változik, viszont extrém élethelyzetben, traumás esemény után az egész világlátás képes átalakulni.

Azt gondolom, hogy ebben a krízishelyzetben is benne van az egyéni és kollektív növekedésnek a lehetősége, kinek-kinek a maga története szerint, de a változás csak akkor történhet meg, ha képesek vagyunk lemondani dolgokról, és nyitottá válni új szokások kialakítására. Például, ha a jövőben nem az jelent örömforrást, ha új tárgyakat vásárolunk, hanem ha a szabad levegőn vagyunk, vagy találkozunk a szeretteinkkel. 

A vírusoktól való félelem az életünk része lesz? 

Feltehetőleg ez az időszak nyomot hagy mindenkiben, de én bízom abban, hogy nem állandó félelemérzetként lebeg majd felettünk, hanem csak a járvány lehetőségének a tudata marad velünk. Így a jövőben – például influenza-időszakban – magától értetődő lesz a közösségi terekben a maszkviselés, illetve tudatosabban fogunk odafigyelni az egészségünkre. 

A Gombolyító Terápiás Egyesület alapító tagja vagy, amely magában foglalja a Metamorphoses Meseterápiás szemléletet és a pszichológiai értelemben vett önismereti és terápiás munkát. Milyen változtatásokra kényszerült az egyesület a járványhelyzetben?

Le kellett mondanunk az élőszavas mesemondásokról, a személyesek találkozásokról és a beszélgetős meseestjeinket is áttettük az online térbe. Szerencsére ebben jó pár meseterapeuta pozitív példaként járt előttünk. Azt tapasztaltuk, hogy van rá érdeklődés, sőt így olyanok is be tudtak kapcsolódni a foglalkozásainkba, akik nem Pécsen és környékén élnek, és a fizikai távolság miatt eddig nem tudtak részt venni a felnőtteknek szóló meseestjeinken, ezért ezt részben a jövőben is megtartjuk. Legközelebb élőszavas mesélést június 25-én a Mesék Éjszakája című rendezvényen lehet majd hallgatni.

gombolyito_terapis_muhely_alapitoi_Glosz_Gergely-124242.jpg

Gombolyító Terápiás Egyesület alapítói (Holcsik Erzsébet, Alföldi Linda, Standovár Ágnes) (Fotó/Forrás: Glósz Gergely)

Van olyan konkrét mese, amit jó szívvel tudnál mindenki számára ajánlani az elmúlt időszak nehézségeinek feldolgozásához?  

Az élőszavas mesehallgatás nagyon jó szorongásoldó, egyrészt azáltal, hogy elképzeljük a hallottakat, belső képeket készítünk, így képessé válunk érzelemszabályozást elvégezni magunkban. Másrészt a Metamorphoses Meseterápiás módszernek az egyik alaptézise az, hogy a mesékben megbújik egy univerzális rend, ami az emberi élet működésének rendje, és amikor a hallgató találkozik azzal a jelenséggel, hogy ami a mesékben összegubancolódik, elromlik, az a végére megoldódik, az jó érzéseket generál, nyugtatólag hat.  

Tavaly a Metamorphoses Meseterápiás Egyesület Mesékkel nem vagy egyedül címmel indított sorozatot a Facebook-oldalán, ahol olyan mesék hangoztak el, amik ebben a helyzetben segíthetnek.

Jó pár címet tudnék mondani, de ami hozzám most nagyon közel áll, az egy buddhista mese, A bátor kis papagáj. Ebben a történetben van két központi mondat, ami sokszor eszembe jut, az egyik az egymás iránti toleranciáról, elfogadásáról szól: „Nem tanácsra, hanem segítségre van szükségem”, a második mondat pedig arra ad választ, amit talán sokan éreztek a járványhelyzetben, hogy kevesek ahhoz, hogy mindennel megbirkózzanak: „Csak ennyit tudok tenni, de ennyit megteszek.”

meseest_foto_Ruprech_Judit2-124622.jpg

Gombolyító Terápiás Egyesület meseest (Fotó/Forrás: Ruprech Judit)

A Pszinapszis – Budapesti Pszichológiai Napok Európa legnagyobb diákok által életre hívott tudományos-kulturális rendezvénye, melyet idén 25. alkalommal rendeznek meg július 9-11. között, a rentIT által virtuális formában.  Az önkéntes szervezők többségében az Eötvös Loránd Tudományegyetem, a Károli Gáspár Református Egyetem, a Pázmány Péter Katolikus Egyetem, a Budapesti Műszaki Egyetem és a Budapesti Corvinus Egyetem pszichológus szakának hallgatói.  

A magyar pszichológus-társadalom Pszinapszist a hazai tudományos élet meghatározó eseményei között tartja számon, melynek célja, a pszichológia szélesebb körben való megismertetése, a szakmán belüli határterületek népszerűsítése és a legfrissebb kutatási eredmények, valamint az alkalmazási tapasztalatok bemutatása. Az idei rendezvény fókuszában a koronavírus-járvány pszichológiai hatásai, a hazai egészségügy helyzete, valamint a nehézségeket áthidaló technológiai megoldások állnak.

Fejléckép: Gombolyító Terápiás Egyesület gyerekprogramja (forrás: Gombolyító Terápiás Egyesület)

Programkereső

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden csütörtökön a Fidelio hírlevelében

Legolvasottabb

Plusz

Életörömre hangolunk! – Szeptemberben jön a Zsidó Kulturális Fesztivál

Könnyű- és komolyzenei koncertek, irodalmi és gyermekprogramokkal, hazai és nemzetközi művészekkel várja a látogatókat a 24. Zsidó Kulturális Fesztivál szeptember 4. és 12. között. A programokat hét fővárosi helyszínen rendezik meg.
Zenés színház

Traviata a fellegekben – a Fokvárosi Opera flashmobja

A dél-afrikai operatársulat tagjai repülőútjuk közben rövid produkcióval örvendeztették meg utastársaikat, a Brindisit adták elő, Verdi Traviatájából. Videó a cikkben!
Vizuál

Megkezdődött a Lefkovicsék gyászolnak forgatása

Keserédes, abszurd dramedynek ígérkezik Breier Ádám első nagyjátékfilmje, a Lefkovicsék gyászolnak. A rendezőt elsősorban saját családja identitásának konfliktusai inspirálták. A film premierjére várhatóan jövő ősszel kerül sor.
Színház

Érkezik a Darázs – Az iskolai zaklatásról láthatunk előadást a Margitszigeten

A Delta Produkció és a Kristály Színtér közösen mutatja be szeptember 30-án a Darázs című krimit. Az előadás Kiss-Végh Emőkével és Sodró Elizával a főszerepben, Ördög Tamás rendezésében debütál a Margitsziget új játszóhelyén.
Vizuál

Miskolcon debütál Csoma Sándor filmje, amelyet Erőss Zsolt története inspirált

Magasságok és címmel készült el Csoma Sándor első nagyjátékfilmje, amely a 2013-ban elhunyt hegymászó, Erőss Zsolt történetén alapul. Az alkotás elsősorban a férfi feleségére, Sterczer Hildára és a gyászfeldolgozására fókuszál. 

Nyomtatott magazinjaink

Ezt olvasta már?

Plusz ajánló

Életörömre hangolunk! – Szeptemberben jön a Zsidó Kulturális Fesztivál

Könnyű- és komolyzenei koncertek, irodalmi és gyermekprogramokkal, hazai és nemzetközi művészekkel várja a látogatókat a 24. Zsidó Kulturális Fesztivál szeptember 4. és 12. között. A programokat hét fővárosi helyszínen rendezik meg.
Plusz hír

Akár már 2024-ben újranyithat a Notre-Dame

Kicsit több mint három évvel azután, hogy a párizsi székesegyház teteje egy tűzeset következtében megsemmisült, megnyithatja kapuit a hívek és a nagyközönség előtt a Notre-Dame.
Plusz hír

Ars poeticák lepték el a Jókai teret

A Magyar irodalom tereként újult meg a terézvárosi Jókai tér, ahol nagy költőink és íróink, mások mellett Pilinszky és Ady idézeteivel találkozhatunk a burkolatba vésve. A munkálatok során jelentősen növelték a zöldterületet is.
Plusz podcast

A Sziget nélkül már nagyon nehéz lenne elképzelnünk az életünket – Kardos József programigazgató a Fülbemászóban

Egy hét múlva kezdődik a Sziget. A két év kihagyás után jelentkező fesztiválra több mint ötven országból várják a fellépőket, a zenei kínálat mellett pedig ezúttal is gazdag felhozatal lesz kísérőprogramokból. Kardos Józseffel, a Sziget programigazgatójával Várhegyi András beszélgetett a Fülbemászóban.
Plusz ajánló

Ingyenes fesztivállal vár mindenkit a Káli-medence

Augusztus 3-án indul a Kőfeszt – A nyugalom fesztiválja. Az öt napos rendezvényen többek között olyan fellépőkkel találkozhatunk, mint Pál István Szalonna és Bandája, Demjén Ferenc, a 4S Street, Ferenczi György és a Pesti Rackák, valamint a Szent Efrém Fé