Plusz

„Legyen mindenkinek napirendje!” - Jó tanácsok karantén idejére

Fidelio Jövő Idő
2020.03.26. 18:30
Ajánlom
Csukott ajtók mögött élünk, bezártak a színházaink, iskoláink, koncerttermeink - de szerencsére nem teljesen. Hogyan segíthetnek a művészetek a közösségi távolságtartás idején? Lehőcz Márta Luca klinikai szakpszichológus, neuropszichológus válaszolt a kérdéseinkre.

Alapjaiban változott meg az életünk, aki csak teheti, magára zárja az ajtót ezekben a hetekben, akár hónapokban. Pszichésen ez egy rendkívül nehéz állapot, mit tehetünk azért, hogy ne legyen klausztrofóbiánk?

A mentális egészségmegőrzésnek ebben a helyzetben az egyik legjobb módja a napirend kialakítása. Ez a legelső. És ehhez még hozzátenném a hetirend kialakítását. És már ott is vagyunk, hogy a fővárosi lakosság nagy része hozzászokott ahhoz, hogy hetente elmegy egy-egy kulturális eseményre, nem feltétlenül csak színházba, hiszen rengeteg különböző helyre jártunk.

A jó hír, hogy nem kell ezekről teljesen lemondanunk, ugyanúgy be lehet iktatni a napirendünkbe, csak most az online térbe kell áthelyezni.

Nem kimegyünk tehát az utcára, hanem magunk köré ültethetjük a családot, és együtt nézhetjük a megbeszélt műsorokat, színházi közvetítéseket például. Az a fontos, hogy beszélje meg a család, hogy mikor, melyik napon „hova mennek”, azaz mit csinálnak, mit néznek. Rengeteg a lehetőség, csak legyen meg a napirenden túl a hetirendünk is.

Miért van szükség a fegyelmezett időbeosztásra?

Ahogy a hajótöröttek strigulázzák a napokat, nekünk is muszáj strukturálni a napokat, a heteket.

Szükségünk van erre a kontrollra, ugyanis, ha nagyon elveszítjük a kontroll lehetőségét, megnő a distressz, vagyis a negatív stresszés az mentális problémákat okozhat. Az immunrendszer a distressz arányában csökken és könnyebben megbetegszünk. Pontosan ezért kell egy szigorú napirendet összeállítani neked is, nekem is: legyen mindenkinek napirendje! És tartsuk magunkat hozzá. Én például a barátaimat is bizonyos órában hívom.

Hogyan lehet motiválni ebben a helyzetben például egy színházi társulatot, vagy egy zenekart?

A társulatok egyben tartásakor is pont az a lényeg, hogy a közös e-mail, vagy videó beszélgetésben ugyanúgy strukturálni kell a napokat. Például egy bizonyos intervallumban mindenki bejelentkezik és elmondja a többieknek, hogy mi van vele, mivel foglalkozik. Egy zenekar is megbeszélheti, hogy ki mit gyakorol, a rajongóival is sűrűbben kommunikálhat, szóval ezer módját lehet találni a jelenlétnek, megint csak azt kell hangsúlyoznom, hogy strukturálni, strukturálni, strukturálni. Ráadásul még nagyon az elején vagyunk!

DBZOL20200316077-120747.jpg

Koronavírus, Budapest (Fotó/Forrás: MTI/Balogh Zoltán)

Hogyan segíthetnek ilyenkor a művészeti, kreatív tevékenységek?

Nagyon sokat segíthet például az írás.

Írjunk naplót, levelet, akár képzeletbeli személynek, vagy rajzoljunk, énekeljünk, nem számít, ha hamisan, kapcsolódjunk be a facebook kihívásaiba, posztoljunk bátran, nyugodtan, nem számít, hogy hány like-ot kapunk. Az is fontos, hogy ki tudjunk szakadni a napi hírek szorításából. Erre bíztatok mindenkit. Hiszen, miért ne lehetne függés nélkül, optimálisan használni az online teret?

Milyen személyes elhatározásokat hozott?

Azt határoztam el, hogy végig fogom telefonálni az összes ismerősömet. Mindennap valakit. Aztán kezdem elölről. Emellett szeretnék arról polemizálni, ami még mindig felfoghatatlan a számomra: két hét múlva itt több ezer ember lesz beteg? Felfoghatatlan, ahogy az is, hogy ez akár két-három hónapig is eltarthat. Nagyon érdekelne, hogy ki mit gondol erről.

Mit tanácsol, mit hallgassunk, mit nézzünk a koronavírus-idején?

A mentálhigiénénkhez nagyon is hozzá tartozik, hogy próbáljunk meg pozitívan gondolkozni. Ez nem a hurrá-optimizmus, és annak nincs is itt az ideje.

A pozitív gondolkodásba az tartozik bele, hogy a napirendemben benne van a lazítás, a relaxáció, a nyugalom és a feltöltődés is.

Mindenkinek más kell ahhoz, hogy jól érezze magát és távol tudja tartani magától a negatív gondolatokat. Azaz, hogy fel tudjon töltődni annyira, hogy reálisan tudja látni azt, hogy ebben a helyzetben, hogyan tud saját magából táplálkozni. Vagyis, tegyük fel a kérdést, hogy mit tudunk tenni saját magunkért, hogy pozitívabban lássuk a világot? Mert nagyon-nagyon hajlamosak vagyunk belesüppedni a negatívizmusba. Van egy csomó pszichotechnika ez ellen, az egyik ilyen a relaxáció, a feltöltődés. És ez nem önzés, mert ha én jól vagyok, akkor a körülöttem élők is jobban lesznek. Ebben a zene, a művészetek, a színház, mind nagyon sokat tud segíteni. Lehetőség szerint most ne a túl drámai alkotásokra figyeljünk, hanem inkább olyasmit nézzünk, hallgassunk, amelyek sokkal derűsebbek.

 

Fejléckép: a budapesti belváros (fotó: MTI/Balogh Zoltán)

Programkereső

Legnépszerűbb

Klasszikus

Az interneten közvetítik a János-passiót a lipcsei Tamás-templomból

A koronavírus-járvány ellenére fel fog csendülni Johann Sebastian Bach János-passiója a lipcsei Tamás-templomban nagypénteken, az eseményt az interneten élőben közvetítik, és együtt éneklésre biztatják a nézőket.
Klasszikus

Ez az időszak próbatétel, nem büntetés

Kokas Katalin és Kelemen Barnabás nagycsaládi körben töltik az önkéntes izoláció idejét: fiuk, Gáspár oktatóvideókat készít, ők Leclair-műveket tanulnak. Ez az időszak próbatétel és kihívás, mondják.
Színház

Gálvölgyi János: „Nem engedheti el magát az ember”

Azt mondja Gálvölgyi János, a korlátozás világában sem engedheti el magát, s ha most bármelyik reggel kapna egy telefont, hogy este előadása van, nem kezdene el kapkodni, készen állna. Interjúnkban arról is beszél, a színháznak az online tér igazából a karantén.
Vizuál

A népharag miatt nem pótolta a Milói Vénusz karjait a Louvre restaurátora

A karokon kívül ékszerek és festék is volt eredetileg a szobron. Kétszáz éve, 1820. április 8-án fedezte fel az alkotást egy földműves.
Klasszikus

Passiók, minden mennyiségben!

A húsvéti ünnepek alatt Johann Sebastian Bach több műve is felcsendül az online térben. A Máté-passiót a Concertgebouw Zenekar szólaltatja meg, a János-passiót pedig két előadásban is élvezhetjük.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Plusz

#CreativeEuropeAtHome: Kultúra otthonra, az EU támogatásával

A technológiának és a művészek kreativitásának köszönhetően a járvány idején sem kell kultúra nélkül maradnunk. Az Európai Unió által támogatott projektek között is szép számmal akad olyan, amelynek eredményét akár saját otthonunkban is élvezhetjük. A #CreativeEuropeAtHome kampány is ezt a célt szolgálja
Plusz magazin

„A legelsők közt omlott össze és az utolsó lesz, ami talpra áll” – válságban a magyar zeneipar 

A hazai könnyűzene és azt működtető zeneipar szinte a járvány első pillanatában leállt és lefagyott. Koncertek, turnék, fesztiválok maradnak el, egy teljes iparág maradt az egyik pillanatról a másikra munka és bevétel nélkül, s persze a kreativitás terepei is beszűkültek és átalakultak. Zenészeket és zeneipari embereket – szervezőket, menedzsereket, sajtósokat, újságírókat – kérdeztünk arról, hogy mi történik velük most, hogyan élik meg a járványidőszakot és a válságot.
Plusz interjú

Horgas Eszter: „Prés alatt vagyunk mindannyian”

Csak ülünk és teázunk. Két különböző lakásban, a monitor két oldalán. Hiába, az ember olyan könnyen megszokja a személyes találkozások luxusát. Interjú karantén idején – a gépeken keresztül – Horgas Eszter fuvolaművésszel.
Plusz hír

Virtuális hagyományaink – Pályázatot hirdet a Hagyományok Háza

A tender online népművészeti módszertani tartalmak elkészítésére szól, a felhívás benyújtási határideje április 15.
Plusz mti

Rekordokat dönt a Netflix és a YouTube a járvány idején

A Netflix jegyzi a legtöbb, 59 millió letöltést a YouTube, az Amazon Prime és a Disney+ előtt 2020 első negyedévében.