Plusz

„Legyen mindenkinek napirendje!” - Jó tanácsok karantén idejére

Fidelio Jövő Idő
2020.03.26. 18:30
Ajánlom
Csukott ajtók mögött élünk, bezártak a színházaink, iskoláink, koncerttermeink - de szerencsére nem teljesen. Hogyan segíthetnek a művészetek a közösségi távolságtartás idején? Lehőcz Márta Luca klinikai szakpszichológus, neuropszichológus válaszolt a kérdéseinkre.

Alapjaiban változott meg az életünk, aki csak teheti, magára zárja az ajtót ezekben a hetekben, akár hónapokban. Pszichésen ez egy rendkívül nehéz állapot, mit tehetünk azért, hogy ne legyen klausztrofóbiánk?

A mentális egészségmegőrzésnek ebben a helyzetben az egyik legjobb módja a napirend kialakítása. Ez a legelső. És ehhez még hozzátenném a hetirend kialakítását. És már ott is vagyunk, hogy a fővárosi lakosság nagy része hozzászokott ahhoz, hogy hetente elmegy egy-egy kulturális eseményre, nem feltétlenül csak színházba, hiszen rengeteg különböző helyre jártunk.

A jó hír, hogy nem kell ezekről teljesen lemondanunk, ugyanúgy be lehet iktatni a napirendünkbe, csak most az online térbe kell áthelyezni.

Nem kimegyünk tehát az utcára, hanem magunk köré ültethetjük a családot, és együtt nézhetjük a megbeszélt műsorokat, színházi közvetítéseket például. Az a fontos, hogy beszélje meg a család, hogy mikor, melyik napon „hova mennek”, azaz mit csinálnak, mit néznek. Rengeteg a lehetőség, csak legyen meg a napirenden túl a hetirendünk is.

Miért van szükség a fegyelmezett időbeosztásra?

Ahogy a hajótöröttek strigulázzák a napokat, nekünk is muszáj strukturálni a napokat, a heteket.

Szükségünk van erre a kontrollra, ugyanis, ha nagyon elveszítjük a kontroll lehetőségét, megnő a distressz, vagyis a negatív stresszés az mentális problémákat okozhat. Az immunrendszer a distressz arányában csökken és könnyebben megbetegszünk. Pontosan ezért kell egy szigorú napirendet összeállítani neked is, nekem is: legyen mindenkinek napirendje! És tartsuk magunkat hozzá. Én például a barátaimat is bizonyos órában hívom.

Hogyan lehet motiválni ebben a helyzetben például egy színházi társulatot, vagy egy zenekart?

A társulatok egyben tartásakor is pont az a lényeg, hogy a közös e-mail, vagy videó beszélgetésben ugyanúgy strukturálni kell a napokat. Például egy bizonyos intervallumban mindenki bejelentkezik és elmondja a többieknek, hogy mi van vele, mivel foglalkozik. Egy zenekar is megbeszélheti, hogy ki mit gyakorol, a rajongóival is sűrűbben kommunikálhat, szóval ezer módját lehet találni a jelenlétnek, megint csak azt kell hangsúlyoznom, hogy strukturálni, strukturálni, strukturálni. Ráadásul még nagyon az elején vagyunk!

DBZOL20200316077-120747.jpg

Koronavírus, Budapest (Fotó/Forrás: MTI/Balogh Zoltán)

Hogyan segíthetnek ilyenkor a művészeti, kreatív tevékenységek?

Nagyon sokat segíthet például az írás.

Írjunk naplót, levelet, akár képzeletbeli személynek, vagy rajzoljunk, énekeljünk, nem számít, ha hamisan, kapcsolódjunk be a facebook kihívásaiba, posztoljunk bátran, nyugodtan, nem számít, hogy hány like-ot kapunk. Az is fontos, hogy ki tudjunk szakadni a napi hírek szorításából. Erre bíztatok mindenkit. Hiszen, miért ne lehetne függés nélkül, optimálisan használni az online teret?

Milyen személyes elhatározásokat hozott?

Azt határoztam el, hogy végig fogom telefonálni az összes ismerősömet. Mindennap valakit. Aztán kezdem elölről. Emellett szeretnék arról polemizálni, ami még mindig felfoghatatlan a számomra: két hét múlva itt több ezer ember lesz beteg? Felfoghatatlan, ahogy az is, hogy ez akár két-három hónapig is eltarthat. Nagyon érdekelne, hogy ki mit gondol erről.

Mit tanácsol, mit hallgassunk, mit nézzünk a koronavírus-idején?

A mentálhigiénénkhez nagyon is hozzá tartozik, hogy próbáljunk meg pozitívan gondolkozni. Ez nem a hurrá-optimizmus, és annak nincs is itt az ideje.

A pozitív gondolkodásba az tartozik bele, hogy a napirendemben benne van a lazítás, a relaxáció, a nyugalom és a feltöltődés is.

Mindenkinek más kell ahhoz, hogy jól érezze magát és távol tudja tartani magától a negatív gondolatokat. Azaz, hogy fel tudjon töltődni annyira, hogy reálisan tudja látni azt, hogy ebben a helyzetben, hogyan tud saját magából táplálkozni. Vagyis, tegyük fel a kérdést, hogy mit tudunk tenni saját magunkért, hogy pozitívabban lássuk a világot? Mert nagyon-nagyon hajlamosak vagyunk belesüppedni a negatívizmusba. Van egy csomó pszichotechnika ez ellen, az egyik ilyen a relaxáció, a feltöltődés. És ez nem önzés, mert ha én jól vagyok, akkor a körülöttem élők is jobban lesznek. Ebben a zene, a művészetek, a színház, mind nagyon sokat tud segíteni. Lehetőség szerint most ne a túl drámai alkotásokra figyeljünk, hanem inkább olyasmit nézzünk, hallgassunk, amelyek sokkal derűsebbek.

 

Fejléckép: a budapesti belváros (fotó: MTI/Balogh Zoltán)

Programkereső

Legnépszerűbb

Zenés színház

„Fel kell találni magunkat” – Interjú Bretz Gáborral

Bretz Gábor az Opera állandó művésze, aki az elsők között kapta meg a Kamaraénekesi címet, egy-egy évad során több szerepet is alakít. Legutóbb a – címlapfotót is inspiráló – Don Carlos online premierjén láthattuk. A világhírű basszbaritonnal a pandémia teremtette kihívásokról, az énektanítás rejtelmeiről és arról is beszélgettünk, mit kívánna egy jótündértől.
Vizuál

Nézze meg ingyenesen az európai film legjobbjait a Lux-díj online csatornáján

A Lux Közönségdíj online mozicsatornáján május 16-ig ingyenesen megtekinthető három sokszorosan díjazott európai film: az Oscar- és Európa-díjas Még egy kört mindenkinek, az Oscar-jelölt Kollektíva és a Corpus Christi című alkotás. A közönség szavazatait is várják.
Klasszikus

„Újraéled a karanténba zárt kultúra”- kihirdette a Budapesti Fesztiválzenekar 2021–22-es évadát

Fischer Iván rendezte új operaelőadás, Richard Strauss-maraton és nemzetközi sztárok, köztük Danyiil Trifonov vagy Jordi Savall is szerepelnek a Budapesti Fesztiválzenekar 2021–22-es évadjában.
Színház

Lehoczky Zsuzsa a Nemzet Színésze

Május 11-én új tagot választottak a Nemzet Színésze cím birtokosai. A Törőcsik Mari halálával megüresedett helyre Lehoczky Zsuzsát választotta a jelenlegi tizenegy tag.
Színház

Új bemutatókkal kezdi jubileumi évadát a Vígszínház

Több mint 90 éves hagyományát követve a Vígszínház május 1-jén megkezdte a következő évad bérleteinek értékesítését. Bár egyelőre csak decemberig hirdettek műsort, az elmúlt időszak közönség előtt be nem mutatott előadásai mellett újdonságokat is tartogat a 2021/2022-es szezon.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Plusz

Kulturális sokszínűség a Bartók Béla Boulevard-on

A Bartók Béla úton idén is megrendezik az Eleven Tavaszt, mely egyedi kortárs alkotásokkal, köztéri installációval, valamint különleges alkotóműhelyekkel várja a látogatókat.
Plusz hír

Augusztusra módosult a Fishing on Orfű dátuma

A szervezők úgy határoztak, hogy az eredeti júniusi dátum helyett, az előre meghirdetett pótdátumon, azaz augusztus 25. és 28. között tartják meg a Fishing on Orfű fesztivált, mely tavaly a járványhelyzet miatt elmaradt - adták hírül az esemény hivatalos honlapján.
Plusz hír

Idén sem rendezik meg a Sziget Fesztivált

A Volt Fesztivál és Balaton Sound mellett, Magyarország legnagyobb könnyűzenei fesztiválja a Sziget is elmarad.
Plusz ajánló

Pentaton Hangstúdió – egy tiszta hang a belváros szívében

2021-ben új szolgáltatással bővült az ország legnagyobb múltra visszatekintő privát művészügynöksége, a Pentaton Művész- és Koncertügynökség portfóliója: megnyílt az újonnan kialakított Pentaton Hangstúdió.
Plusz hír

Időutazás Rómában: újjáépítik a Colosseum arénáját

A Római Colosseum eredeti fapadlózatát még a 19. században szedték fel, amikor régészeti munkálatokat végeztek az arénában. A felújítás után a látogatók lehetőségük nyílik arra is, hogy beléphessenek a föld alatti tárnákba.