Tánc

Óvatosan azzal a negatív spárgával!

2017.08.23. 15:01
Ajánlom
Ismerős kép az Instagramról: a balerinák negatív spárgában ülnek, reggeli kávéjukat kortyolgatva, egyik lábuk felpolcolva egy emelvényre, ami másik lábukkal több mint 180 fokos szöget zár be. Nagyon látványos, mindenkinek leesik az álla. De mi az ára ennek?

Az utóbbi években az extrém hajlékonyság lett a „normális”, amiben bizony nagy szerepet játszik a közösségi média, ahol valami látványosat kell mutatni a követőknek, ismerősöknek. Ugyanakkor a balettversenyeken is érmekkel jutalmazzák a már-már cirkuszi mutatványnak is beillő penchéket és développékat. De milyen előnyei és milyen kockázatai vannak ennek?

Negatív spárga

Negatív spárga

Mik a kockázatok?

A New York City Ballet fizikoterápiás programjának vezetője, Marika Molnar szerint a táncosoknak kerülniük kellene a statikus nyújtást, vagyis a 30 másodpercnél hosszabban kitartott extrém nyújtópózokat. A térd és a csípő védelmét szolgáló szalagok ugyanis elveszthetik rugalmasságukat a túlnyújtástól. Molnar állítása szerint ilyenkor a combcsont olyan káros szögben és olyan erővel nyomódik bele a medencecsontba, ami porcleválást okozhat.

Dr. William Hamilton New York-i ortopédorvos, aki gyakran dolgozik táncosokkal, szintén azt mondja, hogy a hipermobil, vagyis túl laza ízületekkel rendelkező táncosok hajlamosak túlfeszíteni saját határaikat. Arra figyelmeztet, hogy nekik is nagyon oda kell figyelniük, hogy meddig tartják ki ezeket a pózokat. A porcleválás kockázata mellett ugyanis a laza ízületű táncosoknál fennáll annak a veszélye is, hogy elvesztik a stabilitásukat.

Jól néz ki, de semmi értelme?

Ne felejtsük el, hogy a balett-táncosoknak nemcsak magasra kell tudniuk emelni lábukat, de ugrásokat és forgásokat is szépen kell tudni kivitelezni egy-egy high battement esetén például. Ehhez pedig legalább annyira elengedhetetlen a stabilitás, az erő és a koordináció, mint a hajlékonyság. Molnar megjegyzi:

hacsak nem a cirkuszban dolgozol, nem kell extrém pozíciókba vágnod magad, hiszen azok nem funkcionálnak a balettban”.

Hozzáteszi: „Minden olyan nyújtás, ami 20 másodpercnél tovább tart - legyen az extrém vagy sem – az ugrások magasságának csökkenését okozhatja. Fontos, hogy a táncosok megértsék ezt a közvetlen összefüggést”.

Türelem rózsát terem

Szerencsére biztonságosabb út is kínálkozik a kívánt hajlékonyság eléréséhez, ez pedig a nyújtást megelőző alapos bemelegítés. Molnar azt mondja: „A nyújtás nem bemelegítés. A futás, vagy más bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek egy streching óra előtt is, de jól jöhet a pilatesból ismert százas gyakorlat is, ami a gyors ki-belégzéssel edzi a hasizmokat és serkenti a vérkeringést”. A „sokszor keveset” és a „türelem rózsát terem” elvek tehát a nyújtásra is érvényesek. Molnar azt tanácsolja, ha éles fájdalmat érzünk, vagy nem tudunk már mély levegőt venni, akkor jöjjünk ki a pózból. Fontos ugyanakkor fejben tartani, hogy a magasra emelt lábakhoz nemcsak a laza csípőízületre van szükség, hanem erős has- és hátizmokra is. 

Ha tehát csak egy-egy menő Instagram vagy facebook poszt kedvéért nyújtjuk szét magunkat, ne tegyük, koncentráljunk helyette az erőnléti edzésre és a koreográfia pontos elsajátítására!

Tartalom forrása: Pointe Magazine

Programkereső

Legnépszerűbb

Könyv

Szabó Magda személyes pillanatai

Szabó Magda minden művében az emberi lélek titkait kutatta állhatatosan. Most azonban az ő titkai tárulhatnak fel ebben a különleges fényképalbumban, amelynek lapjain az írónő egész élete megelevenedik. Galéria
Klasszikus

Hogyan érzi magát egy diák, ha elmegy a Zeneakadémiára?

Régi panasz, hogy a fiatalok nem járnak klasszikus zenei hangversenyre. A problémáról eddig mindenkit megkérdeztek már, csak épp a gyerekeket nem. Most ők mondják el, hogyan éltek meg egy koncertet.
Plusz

Alinda ezúttal Ónodi Esztert kérdezte

Folytatódik a heti rendszerességgel jelentkező portréinterjú széria, melyben Veiszer Alinda kérdezi a Zsidó Művészeti Napok művészeit. Ónodi Eszterrel kitértek arra is, hogy a népszerű színésznő lehetett volna zenész is, sőt szóba került, milyen a “rocker”, az “ufó” és a”libapásztor” Eszter.
Zenés színház

Ingyenes szabadtéri előadással ünnepli fennállása 150. évfordulóját a Bécsi Operaház

Az előadások mellett szintén premierekkel és kiállításokkal várja az intézmény az operabarátokat május 25-én és 26-án.
Színház

„Nem kegyeket osztunk” – beszélgetés a POSZT-válogatásról

A Magyar Színházi Társaság és a Színház folyóirat beszélgetéssorozatán a POSZT versenyprogramja volt a téma. A két válogatóval, Gulyás Gáborral és Zalán Tiborral, valamint Turbuly Lillával, a Színházi Kritikusok Céhének elnökével Veiszer Alinda beszéltetett.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Tánc ajánló

A kiégett szerelemmel szembesít az izraeliek könyörtelen táncelőadása

Sharon Eyal legújabb koreográfiájában, a Love Chapter 2-ban azt az élményt foglalja táncba, amikor a szerelem már csak egy „utóbetegség, miután már minden elveszett”. Az előadás három alkalommal látható a Trafóban május 24. és 26. között.
Tánc magazin

Száz éve született Margot Fonteyn, aki Nurejevvel karöltve forradalmasította a balettet

1919. május 18-án született Margot Fonteyn, a brit Royal Ballet prímabalerinája, akit egy Nurejevvel közös előadása után 89-szer tapsolt vissza a közönség, és aki börtönben is ült.
Tánc magazin

Ez a táncos -16 fokban perdült táncra, hogy felhívja a figyelmet a klímaváltozásra

A díjnyertes koreográfus, Corey Baker ötlete volt, hogy az Antarktiszon készítsenek táncfilmet, ami lenyűgöző képi világával az eltűnőben lévő természeti értékeket állítja fókuszba.
Tánc ajánló

Pillants be az artisták mindennapjaiba a Recirquellel!

A légtornász egy napja című előadás vasárnap két alkalommal látható a Müpa Műhelytitkok rendezvénysorozat keretében.
Tánc hír

Balett készül Jacqueline du Pré életéről

A Royal Ballet következő évadának egyik fénypontja a fantasztikus csellista életéről szóló balett, amit Cathy Marston koreografál.