Tánc

Óvatosan azzal a negatív spárgával!

2017.08.23. 15:01
Ajánlom
Ismerős kép az Instagramról: a balerinák negatív spárgában ülnek, reggeli kávéjukat kortyolgatva, egyik lábuk felpolcolva egy emelvényre, ami másik lábukkal több mint 180 fokos szöget zár be. Nagyon látványos, mindenkinek leesik az álla. De mi az ára ennek?

Az utóbbi években az extrém hajlékonyság lett a „normális”, amiben bizony nagy szerepet játszik a közösségi média, ahol valami látványosat kell mutatni a követőknek, ismerősöknek. Ugyanakkor a balettversenyeken is érmekkel jutalmazzák a már-már cirkuszi mutatványnak is beillő penchéket és développékat. De milyen előnyei és milyen kockázatai vannak ennek?

Negatív spárga

Negatív spárga

Mik a kockázatok?

A New York City Ballet fizikoterápiás programjának vezetője, Marika Molnar szerint a táncosoknak kerülniük kellene a statikus nyújtást, vagyis a 30 másodpercnél hosszabban kitartott extrém nyújtópózokat. A térd és a csípő védelmét szolgáló szalagok ugyanis elveszthetik rugalmasságukat a túlnyújtástól. Molnar állítása szerint ilyenkor a combcsont olyan káros szögben és olyan erővel nyomódik bele a medencecsontba, ami porcleválást okozhat.

Dr. William Hamilton New York-i ortopédorvos, aki gyakran dolgozik táncosokkal, szintén azt mondja, hogy a hipermobil, vagyis túl laza ízületekkel rendelkező táncosok hajlamosak túlfeszíteni saját határaikat. Arra figyelmeztet, hogy nekik is nagyon oda kell figyelniük, hogy meddig tartják ki ezeket a pózokat. A porcleválás kockázata mellett ugyanis a laza ízületű táncosoknál fennáll annak a veszélye is, hogy elvesztik a stabilitásukat.

Jól néz ki, de semmi értelme?

Ne felejtsük el, hogy a balett-táncosoknak nemcsak magasra kell tudniuk emelni lábukat, de ugrásokat és forgásokat is szépen kell tudni kivitelezni egy-egy high battement esetén például. Ehhez pedig legalább annyira elengedhetetlen a stabilitás, az erő és a koordináció, mint a hajlékonyság. Molnar megjegyzi:

hacsak nem a cirkuszban dolgozol, nem kell extrém pozíciókba vágnod magad, hiszen azok nem funkcionálnak a balettban”.

Hozzáteszi: „Minden olyan nyújtás, ami 20 másodpercnél tovább tart - legyen az extrém vagy sem – az ugrások magasságának csökkenését okozhatja. Fontos, hogy a táncosok megértsék ezt a közvetlen összefüggést”.

Türelem rózsát terem

Szerencsére biztonságosabb út is kínálkozik a kívánt hajlékonyság eléréséhez, ez pedig a nyújtást megelőző alapos bemelegítés. Molnar azt mondja: „A nyújtás nem bemelegítés. A futás, vagy más bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek egy streching óra előtt is, de jól jöhet a pilatesból ismert százas gyakorlat is, ami a gyors ki-belégzéssel edzi a hasizmokat és serkenti a vérkeringést”. A „sokszor keveset” és a „türelem rózsát terem” elvek tehát a nyújtásra is érvényesek. Molnar azt tanácsolja, ha éles fájdalmat érzünk, vagy nem tudunk már mély levegőt venni, akkor jöjjünk ki a pózból. Fontos ugyanakkor fejben tartani, hogy a magasra emelt lábakhoz nemcsak a laza csípőízületre van szükség, hanem erős has- és hátizmokra is. 

Ha tehát csak egy-egy menő Instagram vagy facebook poszt kedvéért nyújtjuk szét magunkat, ne tegyük, koncentráljunk helyette az erőnléti edzésre és a koreográfia pontos elsajátítására!

Tartalom forrása: Pointe Magazine

Programkereső

Legnépszerűbb

Színház

Izgalmas utazás nézőnek és alkotónak egyaránt – Bűn és bűnhődés premier

Závada Pál a székesfehérvári Vörösmarty színház felkérésére írt új színpadi adaptációt Dosztojevszkij világhírű regényéből, a Bűn és bűnhődésből, amelynek bemutatója október 16-án volt a Kozák András Stúdióban. Hargitai Iván rendezésének köszönhetően a különleges előadás tapintás-közelbe hozza egy „társadalomellenes” tett természetrajzát.
Színház

To be, or not to be - Benedict Cumberbatch Hamletként tér vissza az Urániába

Decemberben újra látható az Uránia történetének egyik legnépszerűbb színházi közvetítése, a londoni Barbican Színház Hamlet előadása, főszerepben Benedict Cumberbatch-al. 
Vizuál

Rekordok dőltek a Virág Judit Galéria árverésén

Kádár Béla Concertina című festménye 110, valamint Schönberger Armand Abszintivók című festménye 85 millió forintos eladási árával életműrekordot döntött a Virág Judit Galéria őszi árverésén.
Könyv

Valamirevaló szerző előbb-utóbb szentel regényt a szüleinek

Vámos Miklós ismét megmondja, mit érdemes elolvasni. Ezúttal George Szirtes Előhívás – Anyám regénye című (ön)életrajzi ténykönyvét mutatja be.
Klasszikus

„Igazi Angyal volt” – Emlékezések Kurtág Mártára

Fischer Iván és Keller András a Slipped Disc hasábjain búcsúztak a múlt héten elhunyt zongoraművésznőtől, Kurtág György alkotótársától.

hírlevél

A kultúra legfrissebb hírei, programajánlók és exkluzív kedvezmények minden szerdán a Fidelio hírlevelében

Ezt olvasta már?

Tánc gyász

Elhunyt Alicia Alonso kubai táncosnő, minden idők egyik legnagyobb balettművésze

A legendás balett-táncosnő csütörtökön halt meg egy havannai kórházban, 98 évesen - közölte az általa alapított Kubai Nemzeti Balett.
Tánc magazin

Balettal próbálják jó útra téríteni egy női börtön lakóit

Szögesdrótkerítések, betoncellák és kemény testi fenyítés helyett nyitott terek, klasszikus zene és balett jellemzi az új-zélandi Aucklandben található női korrekciós intézetet.
Tánc videó

Bach és a hiphop találkozása olyan lágy, mint az őszi napfény

Pontosan egy éve született az a táncvideó, amelyben Benjamin Millepied koncepcióját követve Bach I. (G-dúr) csellószvitjének Prelude tételét ülteti át mozgásba a hiphop háttérrel rendelkező kortárs táncos, Aïden Carberry.
Tánc ajánló

Jön a hónap legzsúfoltabb tánchétvégéje!

Siri Larbi Cherkaoui és az Eastman, Feledi Project, Mészáros Máté, Juhász Péter és a Közép-Európa Táncszínház is fellép a 28. CAFe Budapest Kortárs Művészeti Fesztivál záróhétvégéjén.
Tánc magazin

Hihetetlen: Próba nélkül vették fel az egyik leghíresebb filmes táncjelenetet

Annak idején majdnem kivágták, végül a filmtörténet egyik leghíresebb táncjelenete lett a Nicholas Brothers szédületes sztepptánc koreográfiája, amit a fáma szerint első próbálkozásra vettek szalagra.