Tánc

Óvatosan azzal a negatív spárgával!

2017.08.23. 15:01
Ajánlom
Ismerős kép az Instagramról: a balerinák negatív spárgában ülnek, reggeli kávéjukat kortyolgatva, egyik lábuk felpolcolva egy emelvényre, ami másik lábukkal több mint 180 fokos szöget zár be. Nagyon látványos, mindenkinek leesik az álla. De mi az ára ennek?

Az utóbbi években az extrém hajlékonyság lett a „normális”, amiben bizony nagy szerepet játszik a közösségi média, ahol valami látványosat kell mutatni a követőknek, ismerősöknek. Ugyanakkor a balettversenyeken is érmekkel jutalmazzák a már-már cirkuszi mutatványnak is beillő penchéket és développékat. De milyen előnyei és milyen kockázatai vannak ennek?

Negatív spárga

Negatív spárga

Mik a kockázatok?

A New York City Ballet fizikoterápiás programjának vezetője, Marika Molnar szerint a táncosoknak kerülniük kellene a statikus nyújtást, vagyis a 30 másodpercnél hosszabban kitartott extrém nyújtópózokat. A térd és a csípő védelmét szolgáló szalagok ugyanis elveszthetik rugalmasságukat a túlnyújtástól. Molnar állítása szerint ilyenkor a combcsont olyan káros szögben és olyan erővel nyomódik bele a medencecsontba, ami porcleválást okozhat.

Dr. William Hamilton New York-i ortopédorvos, aki gyakran dolgozik táncosokkal, szintén azt mondja, hogy a hipermobil, vagyis túl laza ízületekkel rendelkező táncosok hajlamosak túlfeszíteni saját határaikat. Arra figyelmeztet, hogy nekik is nagyon oda kell figyelniük, hogy meddig tartják ki ezeket a pózokat. A porcleválás kockázata mellett ugyanis a laza ízületű táncosoknál fennáll annak a veszélye is, hogy elvesztik a stabilitásukat.

Jól néz ki, de semmi értelme?

Ne felejtsük el, hogy a balett-táncosoknak nemcsak magasra kell tudniuk emelni lábukat, de ugrásokat és forgásokat is szépen kell tudni kivitelezni egy-egy high battement esetén például. Ehhez pedig legalább annyira elengedhetetlen a stabilitás, az erő és a koordináció, mint a hajlékonyság. Molnar megjegyzi:

hacsak nem a cirkuszban dolgozol, nem kell extrém pozíciókba vágnod magad, hiszen azok nem funkcionálnak a balettban”.

Hozzáteszi: „Minden olyan nyújtás, ami 20 másodpercnél tovább tart - legyen az extrém vagy sem – az ugrások magasságának csökkenését okozhatja. Fontos, hogy a táncosok megértsék ezt a közvetlen összefüggést”.

Türelem rózsát terem

Szerencsére biztonságosabb út is kínálkozik a kívánt hajlékonyság eléréséhez, ez pedig a nyújtást megelőző alapos bemelegítés. Molnar azt mondja: „A nyújtás nem bemelegítés. A futás, vagy más bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek egy streching óra előtt is, de jól jöhet a pilatesból ismert százas gyakorlat is, ami a gyors ki-belégzéssel edzi a hasizmokat és serkenti a vérkeringést”. A „sokszor keveset” és a „türelem rózsát terem” elvek tehát a nyújtásra is érvényesek. Molnar azt tanácsolja, ha éles fájdalmat érzünk, vagy nem tudunk már mély levegőt venni, akkor jöjjünk ki a pózból. Fontos ugyanakkor fejben tartani, hogy a magasra emelt lábakhoz nemcsak a laza csípőízületre van szükség, hanem erős has- és hátizmokra is. 

Ha tehát csak egy-egy menő Instagram vagy facebook poszt kedvéért nyújtjuk szét magunkat, ne tegyük, koncentráljunk helyette az erőnléti edzésre és a koreográfia pontos elsajátítására!

Tartalom forrása: Pointe Magazine

Programkereső

Legnépszerűbb

Színház

Működik a kémia Vecsei H. Miklós és Mészáros Blanka között

Megkezdődtek a Szegedi Szabadtéri Játékok új Shakespeare-bemutatójának, a Rómeó és Júlia próbái Hegedűs D. Géza vezetésével.
Klasszikus

Ez a klarinétos nem jutott be álmai iskolájába, mert a barátnője hamis elutasító levelet küldött neki

Szegény Eric Abramovitz hétéves kora óta egy Los Angeles-i konzervatóriumban akart tanulni, de a barátnője nem akarta, hogy a fiú olyan messze költözzön tőle, és akcióba lépett.
Plusz

Művészettel az orvostanhallgatók kiégése ellen

Empatikusabbak, jobb a kapcsolatuk a betegekkel, kevésbé hajlamosak a depresszióra és jobban bírják a terhelést – egy kutatás szerint a művészeti és humán tárgyak ilyen hatással vannak a diákokra. Ehhez pedig az is elég, ha zenét hallgatnak, nem muszáj maguknak is játszani valamilyen hangszeren.
Zenés színház

Magasrangú francia kitüntetést kapott Jonas Kaufmann

A német tenor, aki továbbra is egy személyben látja el az előző generáció három tenorjának feladatait, a Művészi Érdemrend tiszti fokozatát kapta meg a franciáktól.
Tánc

„Ne játszd túl, de kevés se legyél!”

Két életük van: az egyik az általános iskolában kezdődik minden reggel, mint minden átlagos gyereké, a másik délután egykor a Madách Musical Táncművészeti Iskolában, ahol felveszik a balettcipőt és elkezdik próbálni a Billy Elliot – a Musical című darabot.

Támogatott mellékleteink

Ezt olvasta már?

Tánc gálaest

Csúcspontjához érkezik a győri táncfesztivál

Áramlás címmel tartanak európai gálaestet a XIV. Magyar Táncfesztiválon június 23-án, szombaton. Az est a táncszakma kiemelt szerepvállalását demonstrálja a város Európa Kulturális Fővárosa 2023 pályázatában.
Tánc beszámoló

Nők, férfiak és ezek különféle kombinációi

Ha összegezni kellene a győri táncfesztivál 5. napján látottakat, akkor az egyik fontos tapasztalat az lenne, mennyire különbözőképpen gondolkodnak a jelenkori alkotók a nemi szerepekről.
Tánc modern tánc

Mesternő, nagybetűvel

Lőrinc Katalin egy személyben aktív táncos, pedagógus és teoretikus. Június 25-én a Müpában mutatkoznak be tanítványai, akik már az ő új oktatási metódusa szerint végeztek a Táncművészeti Egyetemen. Emellett nemrég megjelent, A test mint szöveg című könyvéről is beszélgettünk.
Tánc tudósítás

Tömegpszichózis és szerelmi vajúdás a győri Magyar Táncfesztiválon

Idén csupán két napra sikerült eljutnom a XIV. Magyar Táncfesztiválra, Győrbe, ahol a gyönyörködtető változatosság jegyében zajlanak az esti előadások. Beszámoló a 4. nap történéseiről.
Tánc magazin

„Ne játszd túl, de kevés se legyél!”

Két életük van: az egyik az általános iskolában kezdődik minden reggel, mint minden átlagos gyereké, a másik délután egykor a Madách Musical Táncművészeti Iskolában, ahol felveszik a balettcipőt és elkezdik próbálni a Billy Elliot – a Musical című darabot.